Fila invertida ponderada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila invertida ponderada
El Weighted Inverted Row és un exercici de força que s'orienta a l'esquena, bíceps i músculs centrals, oferint un entrenament complet de la part superior del cos. És adequat per a entusiastes del fitness intermedi i avançat que busquen augmentar la força i la massa muscular de la part superior del cos. La gent voldria fer-ho perquè afegeix un repte addicional a la fila invertida estàndard, millorant el creixement muscular, millorant la postura i contribuint a una millor força corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila invertida ponderada
- Posa't de cara a la barra i agafa-la amb les mans separades a l'amplada de les espatlles, amb els palmells cap a tu.
- Camineu els peus cap endavant, deixant que el vostre cos s'inclini cap enrere, de manera que quedeu penjat sota la barra; el teu cos ha d'estar recte des dels talons fins al cap.
- Estireu el pit cap a la barra apretant els omòplats i doblegant els colzes, assegurant-vos de mantenir el cos recte i no deixar que els malucs s'enfonsin.
- Baixeu el cos cap avall amb un moviment controlat per completar una repetició, assegurant-vos de mantenir el cos recte i no deixar que els malucs s'enfonsin.
Consells per a la Realització Fila invertida ponderada
- Moviment controlat: eviteu moviments bruscos o ràpids. La clau per treure el màxim profit d'aquest exercici és realitzar cada repetició amb moviments controlats i suaus. Aixeca't fins a la barra fins que el teu pit gairebé toqui, i després torna a baixar de manera controlada.
- Engage Core: un error comú és no implicar el nucli. Mantingueu els abdominals ajustats durant tot l'exercici per ajudar a mantenir la forma adequada i treure el màxim profit del moviment.
Fila invertida ponderada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila invertida ponderada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de fila invertida ponderada, però és important començar amb un pes còmode i manejable. També és crucial mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si el pes afegit resulta massa difícil, està perfectament bé realitzar l'exercici sense peses fins que la força augmenta. Com amb qualsevol exercici nou, és una bona idea consultar amb un professional de fitness per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Fila invertida ponderada?
- Fila invertida ponderada amb peus elevats: en elevar els peus sobre una caixa o banc, augmenta la dificultat de l'exercici desplaçant més pes corporal cap a la part superior del cos.
- Fila invertida ponderada amb Iso Hold: aquesta variació consisteix a mantenir la posició superior de la fila durant uns segons per augmentar el temps sota tensió i millorar el creixement muscular.
- Fila invertida ponderada amb bandes de resistència: en lloc d'utilitzar pesos, podeu utilitzar bandes de resistència per realitzar l'exercici, que poden proporcionar un tipus de resistència diferent i desafiar els vostres músculs d'una manera nova.
- Fila invertida ponderada amb gir: aquesta variació implica girar el tors a la part superior del moviment per enganxar el nucli i millorar la seva força de rotació.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila invertida ponderada?
- Els pes morts també poden complementar les files invertides ponderades treballant en grups musculars similars, com ara l'esquena, els glutis i els isquiotibials, millorant així la força i l'estabilitat generals del cos.
- Les files inclinades són un altre exercici que pot complementar les files invertides ponderades, ja que es dirigeixen als mateixos grups musculars, inclosos els dorsals i els romboides, i contribueixen a millorar la força i la resistència de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Fila invertida ponderada
- Entrenament de fila invertida ponderada
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercicis ponderats per a l'esquena
- Fila invertida amb pesos
- Entrenament d'esquena ponderat
- Exercici de fila invertida
- Exercicis de construcció muscular de l'esquena
- Entrenament amb peses per a l'esquena
- Tècnica de fila invertida ponderada
- Fila invertida per a la força de l'esquena.