Fila del pis estirat amb el genoll doblegat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila del pis estirat amb el genoll doblegat
El Lying Floor Row amb Bent Knee és un exercici de força que es dirigeix principalment a l'esquena, els bíceps i les espatlles. És una opció excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força i la postura de la part superior del cos. La gent pot triar aquest exercici per la seva comoditat, ja que requereix un equip mínim i es pot realitzar a qualsevol lloc, i per la seva eficàcia per millorar el to muscular i l'estabilitat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila del pis estirat amb el genoll doblegat
- Agafeu un parell de manuelles amb els palmells enfrontats i esteneu els braços directament per sobre del pit.
- Baixeu lentament les manuelles cap als costats del cos en un arc ample, mantenint els colzes lleugerament doblegats.
- Quan les manuelles arribin a l'alçada de les espatlles o sentiu un estirament al pit, feu una pausa un moment.
- A continuació, aixequeu lentament les manuelles a la posició inicial per sobre del pit, apretant els músculs del pit a la part superior del moviment.
Consells per a la Realització Fila del pis estirat amb el genoll doblegat
- Adherència adequada: subjecteu les manuelles amb una adherència neutra (les palmes enfrontades). Assegureu-vos que l'adherència sigui ferma però no massa ajustada per evitar esforços innecessaris als canells. Un error comú és agafar les manuelles massa fortament, cosa que pot provocar dolor al canell.
- Moviment controlat: en aixecar les manuelles, assegureu-vos de fer-ho de manera controlada. Eviteu fer sacsejades o utilitzar l'impuls per aixecar peses, ja que això pot provocar lesions i no orientar-se de manera efectiva als grups musculars previstos. En lloc d'això, centreu-vos a enganxar els omòplats i els músculs de l'esquena per aixecar peses.
- Gamma completa de moviment: intenta pujar les manuelles fins que estiguin a nivell
Fila del pis estirat amb el genoll doblegat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila del pis estirat amb el genoll doblegat?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Lying Floor Row amb Bent Knee. Aquest exercici és relativament senzill i de baix impacte, per la qual cosa és una bona opció per a aquells que són nous en el fitness. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important començar lentament i centrar-se a mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si cal, els principiants també poden modificar l'exercici per facilitar-lo, com per exemple reduint l'amplitud de moviment o la quantitat de pes utilitzat.
Quines són les variacions comunes del Fila del pis estirat amb el genoll doblegat?
- Fila de pis estirat amb genolls doblegats i bandes de resistència: afegint bandes de resistència a l'exercici, podeu augmentar el repte i la intensitat de l'entrenament.
- Fila de pis estirat amb cames rectes: en lloc de doblegar els genolls, mantingueu les cames rectes davant vostre, cosa que enganxarà més el vostre nucli i afegirà un repte addicional a l'exercici.
- Fila de pis estirat amb genolls doblegats i manuelles: la incorporació de manuelles a l'exercici proporcionarà una resistència addicional al pes, ajudant a augmentar la força muscular.
- Fila de terra estirada inclinada amb genoll doblegat: fer l'exercici en un banc inclinat canviarà l'angle de la fila, orientant-se a diferents músculs i afegint varietat al vostre entrenament.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila del pis estirat amb el genoll doblegat?
- Les flexions poden complementar la Lying Floor Row amb Bent Knee, ja que s'adrecen al pit i als braços, proporcionant un entrenament equilibrat per a la part superior del cos quan es combinen amb la fila del pis centrada en l'esquena.
- Els taulons són una excel·lent incorporació a la rutina Lying Floor Row amb Bent Knee, ja que treballen tot el nucli, millorant la vostra estabilitat i equilibri que poden millorar el vostre rendiment a l'exercici de la fila del terra.
Paraules Clau Relacionades per a Fila del pis estirat amb el genoll doblegat
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Fila del pis del genoll doblegat
- Exercici de fila mentida
- Entrenament a casa per a l'esquena
- Exercici d'esquena sense equip
- Fila de pis amb el genoll doblegat
- Exercici d'enfortiment del pes corporal per a l'esquena
- Tècnica de fila a terra estirat
- Exercici de pes corporal per als músculs de l'esquena
- Entrenament d'esquena amb fila de genolls doblegats