Tauló frontal de pas lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tauló frontal de pas lateral
El Side Step Front Plank és un exercici dinàmic que enforteix el nucli, millora l'estabilitat i millora l'equilibri corporal. És ideal per als amants del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, ja que es pot modificar per adaptar-se als nivells de forma individual. La gent voldria fer aquest exercici, ja que no només treballa diversos grups musculars alhora, sinó que també ajuda a millorar la postura i reduir el risc de lesions a l'esquena i la columna vertebral.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tauló frontal de pas lateral
- Mantingueu el nucli enganxat i els malucs estables, i després feu un pas amb el peu dret cap al costat tan lluny com puguis.
- Torneu el peu dret a la posició inicial de la planxa.
- Repetiu el mateix moviment amb el peu esquerre, trepitjant-lo cap al costat tan lluny com puguis.
- Torneu el peu esquerre a la posició inicial de la planxa i repetiu l'exercici alternant els costats per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Tauló frontal de pas lateral
- Implicació del nucli: implica els teus músculs centrals durant l'exercici. Això no només ajuda a mantenir l'equilibri, sinó que també maximitza els beneficis de l'exercici. Un error comú és deixar que el ventre caigui cap a terra, cosa que pot forçar la part baixa de l'esquena.
- Moviments controlats: Eviteu precipitar-vos durant l'exercici. Cada pas al costat ha de ser controlat i deliberat. Moure's massa ràpidament pot provocar una mala forma i augmenta el risc de lesions.
- Col·locació del peu: quan feu un pas cap al costat, assegureu-vos que el peu aterre suaument i en línia amb el vostre cos. Eviteu sortir massa lluny, ja que això pot posar una tensió innecessària als malucs i a la part baixa de l'esquena.
- Respiració: recordeu de respirar constantment durant la
Tauló frontal de pas lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tauló frontal de pas lateral?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Side Step Front Plank. Tanmateix, és important començar lentament i centrar-se a mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si us resulta massa difícil, podeu modificar l'exercici caient de genolls o reduint l'amplitud de moviment. Com sempre, es recomana consultar amb un professional de fitness o un entrenador personal si sou nou a l'exercici per assegurar-vos que feu els exercicis de manera correcta i segura.
Quines són les variacions comunes del Tauló frontal de pas lateral?
- La planxa davantera de pas lateral amb elevació de cames: en aquesta variació, aixequeu una cama del terra mentre feu un pas cap al costat, afegint un repte addicional al vostre equilibri i estabilitat central.
- La planxa davantera de pas lateral amb abast del braç: aquesta variació consisteix a arribar a un braç davant vostre mentre es manté el moviment del pas lateral, que enganxa les espatlles i la part superior de l'esquena amb més intensitat.
- El tauler frontal de pas lateral amb banda de resistència: per a aquesta variació, es col·loca una banda de resistència al voltant dels turmells o les cuixes per augmentar la intensitat del moviment del pas lateral, millorant així l'entrenament dels segrestadors de maluc i glutis.
- El tauló frontal de pas lateral lliscant: aquesta variació requereix un parell de lliscants o una tovallola sobre una superfície llisa.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tauló frontal de pas lateral?
- Flexions: Les flexions complementen la planxa frontal de pas lateral enfortint els mateixos grups musculars, inclosos el pit, les espatlles i els tríceps, que són essencials per mantenir la posició de la planxa i realitzar el moviment de pas lateral.
- Twists russos: els girs russos són un gran complement per al tauler frontal de pas lateral, ja que també s'adrecen als músculs oblics, millorant la força de rotació i l'estabilitat general del nucli, que és necessària per al moviment de costat a costat al tauló frontal de pas lateral.
Paraules Clau Relacionades per a Tauló frontal de pas lateral
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Entrenament Side Step Front Plank
- Variacions de la planxa de pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de malucs
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Rutina Side Step Plank
- Tauló frontal per als músculs del maluc
- Entrenaments a casa per als malucs
- Tècnica Side Step Front Plank
- Exercici de taulell de pas lateral de pes corporal.