Tauló d'aranya
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tauló d'aranya
L'Spider Plank és un exercici dinàmic que s'orienta als músculs centrals, alhora que enganxa els braços, les espatlles i els glutis. És un entrenament excel·lent per als entusiastes del fitness de tots els nivells que pretenen enfortir el seu nucli i millorar l'estabilitat corporal general. Incorporant aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar l'equilibri corporal, la postura i fins i tot suportar la pèrdua de pes a causa del seu alt potencial per cremar calories.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tauló d'aranya
- Porta el genoll dret cap endavant cap al colze dret i després torna a la posició de planxa.
- Repetiu el moviment amb el genoll esquerre cap al colze esquerre.
- Mantingueu l'esquena recta i els malucs alineats amb les espatlles durant tot l'exercici.
- Continueu alternant els costats per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Tauló d'aranya
- Moviments controlats: eviteu precipitar els moviments. Quan porteu el genoll cap al colze, feu-ho de manera controlada. Això implicarà els músculs de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
- Implicació bàsica: l'Spider Plank és un exercici bàsic, així que assegureu-vos d'activar els músculs bàsics durant tot l'exercici. Això inclou els abdominals, els oblics i la part baixa de l'esquena.
- Control de la respiració: no contenir la respiració. Exhaleu mentre porteu el genoll al colze i inspireu mentre torneu a la posició de la planxa. Això ajudarà a mantenir els nivells d'energia i mantenir els músculs oxigenats.
- Avança gradualment: si ets un principiant, comença amb el tauler bàsic abans de progressar al tauler d'aranya. Un cop pugui aguantar
Tauló d'aranya Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tauló d'aranya?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Spider Plank. Tanmateix, pot ser un repte, ja que requereix un cert nivell de força i estabilitat del nucli. Es recomana començar amb un tauler bàsic i progressar gradualment cap a variacions més avançades com ara el tauler aranya. Recordeu sempre mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si no esteu segurs, el millor és consultar amb un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Tauló d'aranya?
- Tauló d'aranya amb genoll a colze: en aquesta variació, porteu el genoll al colze mentre esteu en la posició de tauler d'aranya, que treballa encara més els oblics i els flexors del maluc.
- Tauló d'aranya amb cruixent lateral: aquesta versió requereix que cruixiu el costat mentre esteu en posició de tauler d'aranya, dirigint-vos als oblics i els abdominals laterals.
- Tauló d'aranya amb abast del braç: aquí, arribeu un braç cap endavant mentre manteniu la posició del tauló d'aranya, desafiant el vostre equilibri i enganxant el vostre nucli.
- Spider Plank amb Hip Dip: en aquesta variació, submergiu els malucs d'un costat a l'altre mantenint la posició de la planxa d'aranya, la qual cosa intensifica el treball en els oblics i els abdominals inferiors.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tauló d'aranya?
- Flexions: les flexions funcionen conjuntament amb Spider Planks dirigint-se als mateixos grups musculars (braços, pit i nucli) i millorant la força de la part superior del cos, que és fonamental per mantenir la posició de la planxa.
- Retorçats russos: els girs russos milloren els beneficis dels taulons d'aranya proporcionant un entrenament més intens per als oblics i tota la regió abdominal, millorant així l'estabilitat i l'equilibri del nucli, que són essencials per realitzar els taulons d'aranya de manera eficaç.
Paraules Clau Relacionades per a Tauló d'aranya
- Entrenament de Spider Plank
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Exercici de pes corporal de Spider Plank
- Exercici d'enfortiment de malucs
- Entrenament de maluc Spider Plank
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Rutina de fitness Spider Plank
- Entrenament a casa per als malucs
- Tècnica d'exercici de Spider Plank
- Com fer l'exercici de Spider Plank