Serrat posterior

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: Pes corporal

Introducció a la Serrat posterior

L'exercici Serratus Posterior enforteix principalment els músculs serrat posterior, que són crucials per mantenir una postura adequada i afavorir una respiració eficient. Aquest exercici és beneficiós per a esportistes, persones que s'asseuen durant llargs períodes o aquelles que pateixen mal d'esquena o problemes de postura. Incorporar l'exercici Serratus Posterior a la vostra rutina pot millorar la vostra salut espinal general, millorar la vostra postura i augmentar la vostra capacitat pulmonar, convertint-lo en una addició valuosa a qualsevol règim de fitness.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Serrat posterior

• Estireu d'esquena en un banc, subjectant una manuella amb les dues mans per sobre del pit.
• Baixeu lentament la mancuerna darrere del cap, mantenint els braços rectes. Hauríeu de sentir un estirament als músculs del pit i de l'esquena.
• Feu una pausa un moment i, a continuació, aixequeu la mancuerna a la posició inicial fent el mateix moviment lent i controlat.
• Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions.
• Assegureu-vos de mantenir els vostres moviments controlats i el vostre nucli compromès durant tot l'exercici.

Consells per a la Realització Serrat posterior

• **Moviments controlats**: eviteu precipitar-vos durant l'exercici. Els moviments ràpids i bruscos poden provocar lesions i no s'orientaran eficaçment als músculs serrats posteriors. En canvi, centra't en moviments lents i controlats, prestant atenció a la contracció i alliberament muscular.
• **Respiració**: la respiració adequada és essencial durant qualsevol entrenament. Inhaleu mentre us prepareu per al moviment i expireu mentre l'executeu. Contenir la respiració pot augmentar la pressió arterial i no suporta el treball muscular.
• **Eviteu l'excés d'estirament**: un error comú en l'exercici del Serratus Posterior és l'estirament excessiu o empènyer massa fort. Això pot provocar una tensió muscular o lesions. Sempre

Serrat posterior Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Serrat posterior?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Serratus Posterior. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma correcta per evitar qualsevol lesió. També és beneficiós comptar amb un entrenador o una persona amb experiència que us guiï inicialment. El Serratus Posterior és un múscul profund i pot ser una mica difícil d'orientar, de manera que els exercicis com la retracció i la protracció escapulars i els jerseis amb manuelles poden ser útils. Recordeu sempre escalfar abans de qualsevol exercici i refrescar-vos després.

Quines són les variacions comunes del Serrat posterior?

• La variació del Serratus Posterior Inferior es col·loca més avall i ajuda a l'exhalació forçada.
• La variació Bilateral Serratus Posterior implica ambdós costats del grup muscular, proporcionant un suport més fort per a la columna vertebral.
• La variació del Serratus Posterior unilateral implica només un costat del grup muscular, oferint un suport i un moviment únics a la columna vertebral.
• La variació del Serratus Posterior sobredesenvolupat es caracteritza per un grup muscular inusualment gran o fort, sovint vist en atletes o individus que es dediquen a un treball físic pesat.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Serrat posterior?

• Files de cable asseguts: aquest exercici s'adreça principalment als músculs romboides i trapezis, que, com el serrat posterior, participen en els moviments escapulars i poden ajudar a millorar la postura i reduir el risc de lesions a l'esquena i l'espatlla.
• Pullovers amb mancuerna: aquest exercici no només enforteix el serrat anterior, sinó també el serrat posterior, ja que ambdós músculs participen en el moviment de la cintura escapular, ajudant a millorar l'estabilitat i la mobilitat generals de l'espatlla.