Splenius capitis
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Splenius capitis
L'exercici Splenius Capitis és un entrenament dirigit que enforteix els músculs del coll i de la part superior de l'esquena, millorant la postura i reduint el risc de dolor i lesions cervicals. És ideal per a persones que passen llargues hores en posicions sedentàries, com els treballadors d'oficina, ja que ajuda a contrarestar la tensió de la postura constant del cap cap endavant. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la mobilitat del coll, alleujar els mals de cap tensius i contribuir a la salut general de la columna vertebral.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Splenius capitis
- Comenceu assegut dret en una cadira, amb els peus a terra i les mans recolzades a les cuixes.
- Gireu lentament el cap cap a la dreta, tant com puguis còmodament, amb l'objectiu de portar la barbeta per sobre de l'espatlla. Mantingueu les espatlles relaxades i eviteu aixecar-les cap a les orelles.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, torneu lentament el cap al centre.
- Repetiu el mateix moviment al costat esquerre, mantenint de nou la posició durant uns segons abans de tornar al centre.
- Fes aquest exercici unes 10-15 repeticions per cada costat i intenta fer-ho dues o tres vegades al dia per obtenir els millors resultats. Recordeu consultar sempre amb un fisioterapeuta o entrenador
Consells per a la Realització Splenius capitis
- Escalfament: abans de començar qualsevol exercici, és crucial escalfar el cos, inclosos els músculs del coll. Fer-ho pot ajudar a prevenir tensions i altres lesions. Podeu escalfar-vos fent una mica de cardio lleuger, com córrer al lloc o saltar, i després fer estiraments suaus del coll.
- Forma correcta: quan feu exercicis de coll, és important mantenir una forma adequada. Mantingueu la columna recta i eviteu torçar o girar el coll de maneres no naturals. A més, assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats, no bruscos ni precipitats.
- Intensitat gradual: comença amb la resistència a la llum i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força. La sobrecàrrega del múscul pot provocar tensions i altres lesions.
- Utilitzeu un mirall: pot ser útil realitzar aquests exercicis davant d'un mirall per assegurar-vos
Splenius capitis Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Splenius capitis?
L'Splenius Capitis és un múscul de la part posterior del coll que ajuda amb els moviments del coll i el cap. Tot i que no hi ha exercicis específics anomenats "exercici Splenius Capitis", hi ha exercicis que poden ajudar a enfortir aquests músculs. Sens dubte, els principiants poden fer aquests exercicis, però haurien de començar lentament i suaument per evitar lesions. Aquests són alguns exercicis que poden ajudar a enfortir l'Splenius Capitis: 1. Inclinació del coll: Inclineu el cap cap endavant de manera que la barbeta toqui el pit i, a continuació, inclineu-lo cap enrere tant com pugueu. Repetiu aquest moviment lentament. 2. Girs de coll: gireu el cap per mirar per sobre de l'espatlla dreta, després gireu per mirar per sobre de l'espatlla esquerra. Repetiu aquest moviment lentament. 3. Corbes laterals del coll: Inclineu el cap de manera que l'orella dreta es mogui cap a l'espatlla dreta i, a continuació, inclineu-la perquè l'orella esquerra es mogui cap a l'espatlla esquerra. Repetiu aquest moviment lentament. Recordeu que és important mantenir aquests moviments lents i controlats. Mai forçar
Quines són les variacions comunes del Splenius capitis?
- L'Splenius Cervicis és un altre múscul del grup Splenii, que es troba sota l'Splenius Capitis.
- El Semispinalis Capitis és un múscul que es troba profundament a l'Splenius Capitis i també ajuda en el moviment del cap i el coll.
- El Levator Scapulae és un múscul que connecta el coll i l'espatlla i treballa conjuntament amb l'Splenius Capitis.
- Els romboides són músculs que es troben
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Splenius capitis?
- L'exercici de flexió lateral del coll complementa l'Splenius Capitis, ja que no només funciona als costats del coll, sinó que també afavoreix la flexibilitat i la força dels músculs posteriors del coll, inclòs l'Splenius Capitis.
- L'exercici Seated Rows complementa indirectament l'Splenius Capitis enfortint els músculs de la part superior de l'esquena, la qual cosa ajuda a mantenir una bona postura i reduir la tensió als músculs del coll, inclòs l'Splenius Capitis.
Paraules Clau Relacionades per a Splenius capitis
- Exercici esplenius capitis
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament de pes corporal Splenius capitis
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Construcció muscular per a Splenius capitis
- Entrenaments a casa per als músculs de l'esquena
- Entrenament de Splenius capitis
- Entrenament dels músculs de l'esquena amb pes corporal
- Exercicis per a l'esquena utilitzant el pes corporal