Romboide
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Romboide
L'exercici romboide és un entrenament dirigit que enforteix principalment els músculs romboides de la part superior de l'esquena, millorant la postura i ajudant a prevenir el mal d'esquena. És apte per a tothom, des dels entusiastes del fitness fins als treballadors d'oficina, que busquen millorar la força i l'estabilitat de l'esquena. Les persones voldrien fer aquest exercici no només per augmentar el seu rendiment físic en l'esport i les activitats diàries, sinó també per alleujar la tensió i l'estrès que sovint es mantenen a la part superior de l'esquena.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Romboide
- Aixeca lentament les espatlles cap a les orelles amb un moviment d'arronsa d'espatlles, després estira els omòplats cap enrere i cap avall.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, centrant-vos en la compressió dels romboides, que es troben a la part superior de l'esquena entre els omòplats.
- Torna lentament a la posició inicial, assegurant-te de mantenir el control durant tot el moviment.
- Repetiu aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Romboide
- Moviments controlats: un altre error comú és córrer a través dels moviments. Per treure el màxim profit de l'exercici, realitza cada moviment lentament i amb control. Això assegurarà que els músculs estiguin totalment compromesos i ajudarà a prevenir lesions.
- Gamma completa de moviment: per treballar amb eficàcia els romboides, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Això vol dir estirar els omòplats tan lluny com puguis i deixar-los separar el més lluny possible. No utilitzar una gamma completa de moviments pot provocar desequilibris musculars i no us donarà tots els beneficis de l'exercici.
- Respiració adequada: sovint es passa per alt la respiració durant l'exercici, però
Romboide Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Romboide?
Sí, els principiants certament poden fer exercicis romboides. Tanmateix, és important començar amb exercicis adequats al seu nivell de forma física per evitar lesions. A continuació, es mostren alguns exercicis per a principiants que tenen com a objectiu els romboides: 1. Estrènxes escapulars: Mantingueu-vos dret i premeu els omòplats junts com si intentés mantenir un llapis entre ells. Mantingueu premut durant uns segons i després deixeu anar. 2. Flexions de paret: col·loqueu-vos a una distància d'un braç d'una paret, col·loqueu-hi les mans planes i, a continuació, empenyeu el cos cap endavant i cap enrere. 3. Separacions de la banda de resistència: subjecta una banda de resistència amb les dues mans al davant i després separa-la, apretant els omòplats junts. 4. Files inclinades: amb un pes lleuger a cada mà, doblegueu-vos a la cintura i deixeu que els braços pengin cap avall. Estireu els pesos cap al pit, apretant els omòplats junts. Recordeu realitzar aquests exercicis amb la forma i el control adequats, i de manera gradual
Quines són les variacions comunes del Romboide?
- El Romboide Menor és una altra variant, situat directament sobre el Romboide Major i ajuda a la rotació ascendent de l'escàpula.
- El rombe de Michaelis és una variació anatòmica del romboide, que es troba a la part baixa de l'esquena de les dones i té un paper important en el part.
- La capitis romboide és una variació menys comuna, que es troba a la regió del coll i ajuda en el moviment del cap.
- El lligament romboide és una variant que es troba al canell, que proporciona estabilitat i suport a l'articulació.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Romboide?
- L'exercici de retracció escapular és beneficiós, ja que s'adreça directament als músculs romboides, enfortint-los i ajudant en la prevenció del dolor d'espatlla i coll.
- L'exercici Lat Pulldown complementa el romboide ja que treballa els músculs al voltant dels romboides, inclòs el dors gran, que recolza la força i l'equilibri generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Romboide
- Exercici de pes corporal romboide
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments de pes corporal per a l'esquena
- Entrenament del múscul romboide
- Entrenament del romboide amb pes corporal
- Exercici per als músculs de l'esquena
- Exercicis d'enfortiment romboide
- Entrenaments d'esquena sense equip
- Exercicis de pes corporal per al múscul romboide
- Entrenaments a casa per als músculs de l'esquena