Llançament de pilota medicinal dempeus per sobre
Perfil de l'Exercici
Part del CosTríceps, Braços superiors
EquipamentPilota medicinal
Muscles PrimarisPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Muscles SecundarisDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Llançament de pilota medicinal dempeus per sobre
El llançament de pilota dempeus per sobre de la bola medicinal és un exercici dinàmic que millora la força, la potència i la coordinació de la part superior del cos. És especialment beneficiós per als atletes que participen en esports que requereixen moviments potents de la part superior del cos, com els jugadors de bàsquet o voleibol. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar el vostre rendiment en aquests esports augmentant el vostre poder explosiu i agilitat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Llançament de pilota medicinal dempeus per sobre
- Porteu la pilota medicinal per sobre, estenent completament els braços.
- Enganxa el teu nucli i doblega els genolls lleugerament, preparant-te per llançar la pilota.
- En un moviment ràpid i controlat, llança la pilota cap endavant tant com puguis, utilitzant el poder de les cames, el nucli i els braços.
- Recupera la pilota medicinal i repeteix l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Llançament de pilota medicinal dempeus per sobre
- Adherència correcta: assegureu-vos que teniu una presa segura de la pilota medicinal abans de començar l'exercici. Agafeu la pilota amb les dues mans a l'alçada del pit. Eviteu agafar la pilota massa fluix, ja que això pot provocar una pèrdua de control i una possible lesió.
- Moviment controlat: la potència del llançament per sobre ha de provenir de les cames i el nucli, no només dels braços. Mentre llenceu la pilota, esteneu els braços completament per sobre del vostre cap i, a continuació, llenceu la pilota amb força a terra. Eviteu utilitzar només la força del braç, ja que això no implicarà els grups musculars previstos i podria provocar tensió.
- La seguretat primer: assegureu-vos que el vostre entorn sigui segur abans de començar l'exercici. Hi hauria d'haver prou espai al teu voltant per realitzar el moviment sense colpejar res
Llançament de pilota medicinal dempeus per sobre Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Llançament de pilota medicinal dempeus per sobre?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de llançament per sobre de la pilota medicinal, però haurien de començar amb una pilota més lleugera i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència els guiï inicialment per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament. A més, haurien d'escoltar el seu cos i aturar-se si experimenten algun dolor.
Quines són les variacions comunes del Llançament de pilota medicinal dempeus per sobre?
- Llançament a la gatzoneta de la pilota medicinal: aquesta variació consisteix a realitzar una gatzoneta abans d'explotar cap amunt i llançar la pilota medicinal per sobre.
- Llançament de pilota medicinal amb una sola mà: aquesta variació consisteix a llançar la pilota medicinal amb una mà en lloc de dues, cosa que pot ajudar a millorar la força i la coordinació unilaterals.
- Slam per sobre de la pilota medicinal: en comptes de llançar la pilota, aquesta variació consisteix a aixecar la pilota medicinal per sobre i després colpejar-la a terra amb la màxima força possible.
- Llançament per sobre de la pilota medicinal amb un gir: aquesta variació implica girar el tors cap a un costat abans de llançar la pilota medicinal per sobre, cosa que pot ajudar a millorar la força i la potència de rotació.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Llançament de pilota medicinal dempeus per sobre?
- Swings de Kettlebell: De manera semblant al llançament de sobre, els swings de Kettlebell també requereixen un potent moviment de frontissa de maluc i una coordinació corporal completa, per tant, practicar aquest exercici pot millorar significativament el vostre rendiment en el llançament superior.
- Pressions d'espatlles: aquest exercici enforteix els deltoides i el tríceps, els músculs primaris utilitzats en el moviment de llançament per sobre, millorant així la potència i el control dels teus llançaments.
Paraules Clau Relacionades per a Llançament de pilota medicinal dempeus per sobre
- Llançament de pilota medicinal per sobre
- Exercici de tríceps amb pilota medicinal
- Entrenament del braç superior amb pilota medicinal
- Llançament de pilota medicinal per a tríceps
- Exercici de llançament dempeus per sobre
- Entrenament de força amb pilota medicinal
- Entrenament de pilota medicinal per a la part superior dels braços
- Entrenament de llançament de pilota medicinal per sobre
- Exercici de fitness amb pilota medicinal
- Entrenament de tríceps de llançament per sobre