Extensió de dos braços inclinats amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de dos braços inclinats amb manuelles
La Dumbbell Incline Two Arm Extension és un exercici eficaç d'entrenament de força que apunta i aïlla el tríceps, afavorint el creixement muscular i la resistència. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, que busquen millorar la força de la part superior del cos. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que no només tonifica els músculs del braç sinó que també millora l'estabilitat i l'equilibri, contribuint a un millor rendiment en l'esport i les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de dos braços inclinats amb manuelles
- Esteneu els braços completament per sobre del pit, mantenint una lleugera flexió dels colzes per evitar la tensió i mantenir la tensió al tríceps.
- Baixeu lentament les manuelles en un moviment semicircular cap a les espatlles, mantenint els colzes fixats i a prop del cap.
- Feu una pausa un moment quan les manuelles estiguin a prop de les espatlles i, a continuació, utilitzeu els tríceps per aixecar els pesos a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el control i la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Extensió de dos braços inclinats amb manuelles
- **Moviments controlats**: baixeu les manuelles lentament darrere del cap, doblegant els colzes a un angle de 90 graus. Les manuelles han d'estar a prop dels costats del cap. L'error més comú és utilitzar l'impuls per aixecar peses, cosa que pot provocar una forma inadequada i una possible lesió. Assegureu-vos que controleu els pesos en el camí cap amunt i cap avall.
- **Mantingueu els colzes quiets**: un altre error comú és moure els colzes mentre feu aquest exercici. Els colzes haurien de romandre iguals
Extensió de dos braços inclinats amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de dos braços inclinats amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de dos braços inclinats amb manuelles. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, es recomana que un entrenador personal o un professional de l'aptitud demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol exercici i refrescar-vos després.
Quines són les variacions comunes del Extensió de dos braços inclinats amb manuelles?
- Trituradors de cranis amb manuelles: aquesta variació es realitza estirat sobre un banc, amb les manuelles s'estenen directament per sobre del pit i després baixen cap al front.
- Extensió de manuelles d'un sol braç assegut: aquesta variació es fa assegut, amb un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos en cada tríceps individualment.
- Extensió de manuelles de dos braços estirats: en aquesta variació, realitzeu l'exercici estirat en un banc, estenent les manuelles des de les espatlles i després baixeu-les cap als costats del cap.
- Rebots amb mancuerna: tot i que aquest exercici també s'adreça al tríceps, es fa en una posició inclinada, estenent la mancuerna cap enrere i cap amunt des d'una flexió de 90 graus al colze.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de dos braços inclinats amb manuelles?
- Extensió del tríceps amb mancuerna: aquest exercici complementa l'extensió de dos braços amb inclinació de la manuella aïllant el tríceps en un angle diferent, assegurant-se que s'estan treballant tots els caps del tríceps, cosa que pot conduir a un desenvolupament muscular més equilibrat.
- Incline Dumbbell Fly: aquest exercici complementa l'extensió de dos braços inclinada de Dumbbell, orientant-se als músculs del pit i de les espatlles des d'un angle diferent, cosa que pot ajudar a millorar la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de dos braços inclinats amb manuelles
- Extensió del braç inclinat amb manuelles
- Entrenament de tríceps amb manuelles
- Exercici amb mancuerna superior del braç
- Extensió de dos braços inclinats
- Exercici amb manuelles per a tríceps
- Inclina l'extensió de la manuelles
- Entrenament amb manuelles de dos braços
- Entrenament de força per a braços superiors
- Exercici de tríceps inclinat amb manuelles
- Extensió de braç amb mancuerna