Extensió de tríceps inclinat amb peses
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps inclinat amb peses
La Dumbbell Incline Triceps Extension és un exercici de força que s'adreça específicament al tríceps i ajuda a millorar el to muscular de la part superior del cos. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força del braç, millorar la definició muscular i donar suport a un millor rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps inclinat amb peses
- Esteneu els braços completament en un angle de 90 graus des del vostre cos, amb els palmells cap a dins, aquesta és la vostra posició inicial.
- Doblega lentament els colzes, baixant les manuelles amb un moviment controlat darrere del cap fins que els avantbraços i el bíceps es toquin.
- Feu una pausa un moment a la part inferior del moviment i, a continuació, esteneu els braços cap a la posició inicial, mantenint els braços quiets durant tot l'exercici.
- Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos que els vostres moviments segueixen sent lents i controlats per maximitzar el compromís muscular.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps inclinat amb peses
- Pes adequat: seleccioneu un pes que sigui difícil però manejable. És un error comú utilitzar massa pes, que pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Moviment controlat: la clau d'aquest exercici són els moviments lents i controlats. Eviteu l'error de correr entre les repeticions. Baixeu les manuelles lentament darrere del cap, mantenint els colzes a prop del cap. A continuació, esteneu els braços cap a la posició inicial sense bloquejar els colzes. Aquest moviment controlat es maximitzarà
Extensió de tríceps inclinat amb peses Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps inclinat amb peses?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió del tríceps inclinat amb manuelles. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici, els principiants haurien de prendre el temps per aprendre la tècnica correcta. Pot ser beneficiós tenir primer un entrenador personal o un gimnàs experimentat que demostri l'exercici. Augmenta gradualment el pes a mesura que millora la força i la confiança.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps inclinat amb peses?
- Extensió del tríceps inclinat amb manuelles d'un sol braç: aquesta variació se centra en un braç a la vegada, permetent un compromís muscular més específic.
- Extensió de tríceps inclinada EZ-Bar: aquesta variació utilitza una barra EZ, que pot ser més fàcil als canells i permet una adherència diferent.
- Extensió del tríceps inclinat per sobre: aquesta variació canvia l'angle de l'exercici, dirigint-se al tríceps des d'una posició diferent.
- Extensió del tríceps amb inclinació de prop: aquesta variació canvia la col·locació de l'adherència, que pot ajudar a orientar diferents parts del múscul del tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps inclinat amb peses?
- Extensió de tríceps aèries: aquest exercici també s'adreça al tríceps, però des d'un angle diferent, proporcionant un entrenament més complet per a aquest grup muscular i complementant el treball realitzat per l'extensió de tríceps inclinada.
- Flexions: les flexions són un exercici compost que enganxa el tríceps, el pit i les espatlles, complementant l'extensió del tríceps inclinat enfortint encara més el tríceps i promovent la força general de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps inclinat amb peses
- Inclina l'extensió del tríceps amb mancuerna
- Entrenament amb manuelles per a la part superior dels braços
- Exercicis d'enfortiment de tríceps
- Exercicis amb manuelles del braç superior
- Entrenament de tríceps inclinat amb manuelles
- Extensió de tríceps al banc inclinat
- Inclina l'extensió del tríceps amb manuelles
- Exercici per a tríceps amb manuelles
- Exercicis de tríceps amb banc inclinat
- Exercici amb manuelles per a braços i tríceps.