Recull dempeus amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Recull dempeus amb manuelles
El Dumbbell Standing Kickback és un exercici eficaç que s'orienta principalment i enforteix el tríceps, alhora que implica el nucli i millora l'estabilitat general de la part superior del cos. Aquest exercici és ideal tant per a principiants com per a aficionats al fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment a diferents nivells de condició física variant el pes de les manuelles. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina a causa de la seva capacitat per millorar la definició del braç, millorar la postura i contribuir a un millor rendiment en esports i activitats diàries que impliquen moviments d'empenta.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Recull dempeus amb manuelles
- Mantingueu l'esquena recta i el cap aixecat, alhora que mantingueu els braços estacionaris, exhaleu i esteneu els braços cap enrere mentre flexioneu el tríceps.
- Mantingueu un segon a la posició contractada i assegureu-vos que només es mouen els avantbraços.
- Mentre inhaleu, baixeu lentament les manuelles a la posició inicial.
- Repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Recull dempeus amb manuelles
- Moviments controlats: eviteu balancejar la mancuerna. En comptes d'això, utilitzeu un moviment controlat i constant per aixecar i baixar la mancuerna. Això no només garanteix que els músculs estiguin totalment compromesos, sinó que també redueix el risc de lesions.
- Posició del colze: un error comú és moure els colzes durant l'exercici. Els colzes s'han de mantenir a prop del cos i no s'han de moure cap amunt i cap avall. L'única part del braç que s'ha de moure és la part des del colze fins a la mà.
- Selecció de pes: no utilitzeu un pes massa pesat. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Trieu un pes amb el qual us permeti realitzar l'exercici
Recull dempeus amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Recull dempeus amb manuelles?
Sí, els principiants poden, sens dubte, fer l'exercici de contragolpes dempeus amb manuelles. Tanmateix, és important començar amb un pes més baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir algú amb coneixements de fitness, com un entrenador personal, que observi la vostra forma quan tot just esteu començant. Com amb qualsevol exercici, és crucial escoltar el vostre cos i no pressionar massa ràpidament.
Quines són les variacions comunes del Recull dempeus amb manuelles?
- Incline Dumbbell Kickback: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i s'orienta a diferents parts del tríceps.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: en aquesta variació, t'inclines a la cintura mentre realitzes el contragolpe, la qual cosa afegeix un repte addicional al teu equilibri i força central.
- Recull amb manuelles amb bandes de resistència: afegir bandes de resistència a les teves contragolpes amb manuelles pot augmentar la resistència i fer que l'exercici sigui més difícil.
- Seed Dumbbell Kickback: aquesta variació es realitza mentre està assegut en un banc, cosa que pot ajudar a aquells amb problemes d'esquena lumbar a realitzar l'exercici amb més comoditat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Recull dempeus amb manuelles?
- Flexions: les flexions no només treballen el tríceps, de manera semblant als contragolpes dempeus amb manuelles, sinó que també enganxen el pit i el nucli. Això els converteix en un gran exercici complementari, ja que augmenten la força general de la part superior del cos.
- Trituradors de cranis: aquest exercici també s'adreça als tríceps, com els contragolpes dempeus amb manuelles, però des d'una posició diferent, estirat en un banc. Les trituradores de cranis ajuden a diversificar l'entrenament del tríceps i garanteixen una estimulació muscular integral.
Paraules Clau Relacionades per a Recull dempeus amb manuelles
- Entrenament de contragolpes amb manuelles
- Exercicis de tríceps amb manuelles
- Exercicis de tonificació del braç superior
- Rutina de contragolpes dempeus amb manuelles
- Entrenament de força per a tríceps
- Entrenaments de braços amb manuelles
- Exercicis amb manuelles per a la part superior dels braços
- Tríceps amb mancuerna de peu
- Recull amb manuelles per a la força del braç
- Tonificació de tríceps amb manuelles.