Extensió de tríceps dempeus amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps dempeus amb manuelles
La Dumbbell Standing Triceps Extension és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als tríceps, ajudant a millorar la definició muscular i augmentar la força de la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar fàcilment segons el nivell d'habilitat. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici als seus entrenaments per millorar la força del braç, promoure una millor postura i aconseguir una aparença més tonificada i esculpida.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps dempeus amb manuelles
- Esteneu els braços cap amunt per sobre del cap, assegurant-vos que els colzes estiguin a prop del vostre cap i els palmells cap amunt, subjectant la mancuerna.
- Doblega lentament els colzes per baixar la mancuerna darrere del cap, mantenint els braços quiets i els colzes a prop de les orelles.
- Feu una pausa un moment quan els vostres avantbraços estiguin paral·lels al terra i, a continuació, utilitzeu els tríceps per empènyer la mancuerna cap a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el nucli compromès i l'esquena recta durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps dempeus amb manuelles
- Controleu el pes: eviteu utilitzar un pes massa pesat per a vosaltres. Un pes més pesat pot provocar una pèrdua de control i una possible lesió. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força. A més, assegureu-vos que controleu el pes en el camí cap amunt i cap avall. No deixis que el pes controli el teu moviment.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit d'aquest exercici, utilitzeu una gamma completa de moviment. Baixeu la mancuerna darrere del cap fins que els avantbraços estiguin aproximadament paral·lels al terra, i després esteneu els braços completament a la part superior del moviment. Les mitges repeticions no enganxaran completament el tríceps. 4
Extensió de tríceps dempeus amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps dempeus amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps dempeus amb manuelles. No obstant això, és important començar amb un pes lleuger per evitar lesions i garantir una forma adequada. També és beneficiós tenir algú que coneix l'exercici, com un entrenador personal, que vigili el vostre formulari per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar abans i estirar-se després.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps dempeus amb manuelles?
- Extensió del tríceps amb mancuerna d'un braç: aquesta variació es realitza agafant una manuella amb una mà, aixecant-la per sobre del cap i, a continuació, doblegant el colze per baixar el pes darrere del cap, apuntant-se a un tríceps alhora.
- Extensió del tríceps amb mancuerna asseguda: aquesta variació es realitza mentre esteu asseguts en un banc, subjectant una manuella amb les dues mans i aixecant-la per sobre del cap, després doblegant els colzes per baixar el pes darrere del cap.
- Extensió de tríceps estirat: també coneguda com a trituradores de crani, aquesta variació es realitza estirat en un banc, subjectant una manuella a cada mà, estenent els braços cap amunt i després doblegant els colzes per baixar els pesos cap al front.
- Inclinació D
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps dempeus amb manuelles?
- Trituradores de cranis: els trituradors de cranis, com l'extensió de tríceps dempeus amb manuelles, aïllen el tríceps, però des d'un angle diferent, la qual cosa pot ajudar a desenvolupar una força i una mida muscular més equilibrades.
- Flexions: si bé són un exercici de pes corporal, les flexions complementen les extensions de tríceps dempeus amb manuelles treballant no només els tríceps, sinó també el pit, les espatlles i el nucli, proporcionant un entrenament complet de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps dempeus amb manuelles
- Entrenament de tríceps amb manuelles
- Extensió de tríceps dempeus amb mancuerna
- Exercici de la part superior del braç amb mancuerna
- Entrenament amb manuelles per a tríceps
- Enforteix els tríceps amb manuelles
- Exercici amb manuelles per a la part superior dels braços
- Exercici d'extensió del tríceps
- Entrenament amb manuelles de peu per als braços
- Tècnica d'extensió de tríceps amb manuelles
- Tonificació de braços amb mancuerna.