Premsa de banc inclinada amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc inclinada amb barra
El Barbell Incline Bench Press és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs pectorals superiors i als músculs secundaris com els tríceps i les espatlles. És adequat tant per a aixecadors de peses principiants com avançats que busquen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Les persones poden triar aquest exercici per millorar el desenvolupament general del pit, millorar la força de la part superior del cos per al rendiment esportiu o afegir varietat a la seva rutina d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc inclinada amb barra
- Estireu al banc amb els peus a terra, agafeu la barra amb les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles i aixequeu-la del bastidor.
- Baixeu la barra al pit aproximadament al nivell de l'estèrnum, mantenint els colzes en un angle de 90 graus i assegureu-vos que l'esquena estigui plana contra el banc.
- Empenyeu la barra cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos, exhalant mentre ho feu, però no bloquegeu els colzes a la part superior del moviment.
- Repetiu aquest procés per al nombre de repeticions que vulgueu i, a continuació, torneu amb cura la barra quan hàgiu acabat.
Consells per a la Realització Premsa de banc inclinada amb barra
- Moviment controlat: un error comú és accelerar l'exercici i utilitzar l'impuls en lloc de moviments controlats i deliberats. Baixeu la barra fins al pit lentament i empenyeu-la cap amunt sense bloquejar els colzes a la part superior. Això assegurarà que els teus músculs facin el treball i no les teves articulacions.
- Respiració adequada: recordeu inspirar mentre baixeu la barra i expireu mentre l'empenyeu cap amunt. Contenir la respiració pot provocar un augment perillós de la pressió arterial.
- No aixequi massa pes: un altre error comú és intentar aixecar massa pes. És millor començar amb un pes més baix i realitzar el
Premsa de banc inclinada amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc inclinada amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Incline Bench Press. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana tenir un observador o utilitzar una màquina per ajudar, especialment per als principiants. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós tenir un professional de fitnes que us guiï per assegurar-vos que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc inclinada amb barra?
- Smith Machine Incline Bench Press: aquesta variació utilitza una màquina Smith, que proporciona un moviment més controlat i estable, ideal per a principiants o que es recuperen d'una lesió.
- Premsa de banc inclinada d'adherència propera: aquesta variació canvia l'adherència de la barra perquè estigui més a prop, la qual cosa s'adreça al tríceps i a la part superior del pit amb més intensitat.
- Premsa de banc inclinada amb adherència inversa: aquesta variació consisteix a subjectar la barra amb una presa per sota de la mà, que pot ajudar a orientar diferents músculs, especialment els pectorals superiors i els deltoides.
- Premsa de banc inclinada amb bandes de resistència: aquesta variació incorpora bandes de resistència, que poden augmentar la intensitat i el desafiament de l'exercici, especialment a la part superior de l'aixecament.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc inclinada amb barra?
- Flexions: les flexions són un exercici de pes corporal que involucra els mateixos grups musculars que la premsa de banc inclinada amb barra, principalment el pit i el tríceps, millorant la força i la resistència generals.
- Encreuament de cables: aquest exercici també s'orienta als músculs del pit des d'un angle diferent, ajudant a millorar la definició i la simetria muscular, que complementa els guanys de força de la premsa de banc inclinada amb barra.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc inclinada amb barra
- Premsa de banc amb barra inclinada
- Entrenament de pit amb barra
- Exercici de la part superior del pit
- Exercici de premsa inclinada
- Entrenament de pit amb barra
- Tècnica de premsa de banc inclinat
- Enfortiment dels músculs del pit
- Entrenament de la part superior del cos amb barra
- Entrenament de pit amb barra inclinada
- Construcció dels músculs del pit amb barra