Press de banc amb barres
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Press de banc amb barres
El Barbell Bench Press és un exercici clàssic d'entrenament de força que s'adreça principalment al pit, les espatlles i els tríceps, contribuint a la força general de la part superior del cos. És adequat per a qualsevol persona, des de principiants fins a aixecadors de pes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells i objectius de forma individual. És possible que la gent vulgui incorporar el Barbell Bench Press a la seva rutina per la seva eficàcia en la construcció de massa muscular, la millora del rendiment esportiu i la millora de la salut dels ossos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Press de banc amb barres
- Aixequeu la barra del bastidor (o feu que un observador us ajudi) i mantingueu-la directament sobre el pit amb els braços completament estesos.
- Inhaleu i baixeu lentament la barra fins al pit, assegurant-vos que els colzes estiguin en un angle de 90 graus i els avantbraços verticals.
- Pausa un moment, després exhala i empeny la barra cap a la posició inicial, utilitzant els músculs del pit per impulsar el moviment.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades i, a continuació, torneu a posar la barra amb cura o feu que el vostre observador ho faci.
Consells per a la Realització Press de banc amb barres
- **Agarre**: les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles. La barra ha de descansar a la base dels palmells amb els canells rectes. Un error comú és subjectar la barra als dits, cosa que pot provocar lesions al canell i menys potència.
- **Baixant la barra**: Baixeu la barra fins a la meitat del pit lentament i sota control. Eviteu fer rebotar la barra del pit, ja que això pot provocar lesions a l'espatlla i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- **Prem la barra**: premeu la barra cap amunt fins que els braços estiguin rectes. Assegureu-vos d'utilitzar els músculs del pit per empènyer la barra, no només els braços. Eviteu bloquejar-vos
Press de banc amb barres Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Press de banc amb barres?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Barbell Bench Press. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per centrar-se en la forma i evitar lesions. També és beneficiós tenir un observador o un entrenador present quan aprengui l'exercici per primera vegada per garantir la tècnica adequada. Com amb qualsevol exercici, és crucial augmentar el pes a mesura que millora la força.
Quines són les variacions comunes del Press de banc amb barres?
- El Decline Barbell Bench Press implica un banc de declinació, que ajuda a treballar la part inferior dels músculs del pit.
- La pressa de banc de barra Close-Grip és una variació que se centra en el tríceps i l'interior del pit col·locant les mans més juntes a la barra.
- La pressa de banc amb barbell d'adherència inversa es realitza agafant la barra amb els palmells cap a vostè, que s'adreça a la part superior del pit i al tríceps.
- El Wide-Grip Barbell Bench Press és una variació on les mans es col·loquen més separades a la barra, emfatitzant la part exterior del pit i les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Press de banc amb barres?
- L'exercici de push-up és un altre complement eficaç del Barbell Bench Press perquè utilitza els mateixos grups musculars (pit, espatlles i tríceps) però amb un patró de moviment diferent, afavorint així la força i l'estabilitat funcionals.
- Les presses de banc inclinades són beneficioses per combinar amb la premsa de banc de barbells, ja que s'adrecen a la part superior dels músculs del pit, proporcionant un entrenament més complet per a la zona del pit i ajudant al desenvolupament d'un físic ben arrodonit.
Paraules Clau Relacionades per a Press de banc amb barres
- Entrenament de pit amb barra
- Exercici de pressa de banc amb barra
- Entrenament de força per al pit
- Exercicis amb barra per als músculs pectorals
- Edifici de pit amb premsa de banc
- Tècniques de pressa de banc amb barres
- Com fer premsa de banc amb barra
- Press de banc per als músculs del pit
- Halterofília per al pit
- Entrenament de la part superior del cos amb pressa de banc amb barra