Press de banc amb barres
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Press de banc amb barres
El Barbell Bench Press és un exercici clàssic d'entrenament de força que s'adreça principalment al pit, les espatlles i els tríceps, alhora que enganxa el nucli i la part inferior del cos. És adequat per a qualsevol persona que vulgui augmentar la força de la part superior del cos, des de principiants fins a aixecadors de peses avançats. En incorporar aquest exercici a la vostra rutina, podeu augmentar la massa del cos superior, millorar la salut dels ossos i millorar el rendiment esportiu.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Press de banc amb barres
- Aixequeu la barra del bastidor, col·locant-la directament sobre el pit amb els braços completament estesos.
- Baixeu lentament la barra cap al pit de manera controlada, assegurant-vos que els colzes estiguin en un angle de 90 graus.
- Empenyeu la barra cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes.
- Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de sèries i repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Press de banc amb barres
- Moviment controlat: Utilitzeu sempre un moviment controlat quan feu el press de banc. Baixeu la barra lentament i empenyeu-la cap amunt de manera controlada. Això assegurarà que els teus músculs, no l'impuls, facin el treball. Error comú a evitar: eviteu deixar caure la barra ràpidament o empènyer-la massa ràpid. Això pot conduir a
Press de banc amb barres Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Press de banc amb barres?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Barbell Bench Press. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes que puguin gestionar còmodament, se centren en la forma adequada i augmentin gradualment el pes a mesura que millora la seva força. També és recomanable tenir un observador o entrenador present per seguretat, sobretot quan aprengueu l'exercici per primera vegada.
Quines són les variacions comunes del Press de banc amb barres?
- Decline Barbell Bench Press: aquesta versió se centra a la part inferior del pit, amb el banc situat en declivi.
- Premsa de banc de barra amb agafada propera: aquesta variació s'adreça al tríceps i als músculs interiors del pit agafant la barra més a prop que l'amplada de les espatlles.
- Premsa de banc amb barra d'adherència ampla: aquesta variació emfatitza la part exterior del pit agafant la barra més ample que l'amplada de les espatlles.
- Premsa de banc de barra de presa inversa: aquesta versió s'adreça a la part superior del pit i el tríceps agafant la barra amb els palmells cap a tu.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Press de banc amb barres?
- Les flexions poden complementar la premsa de banc amb barbells perquè incorporen els mateixos grups musculars, els pectorals i els tríceps, però també incorporen els músculs del nucli i de les espatlles, millorant la força i l'estabilitat general del cos.
- L'Inclination Dumbbell Press és un altre exercici beneficiós que complementa el Barbell Bench Press, ja que s'adreça a la part superior dels músculs del pit, assegurant un entrenament complet del pit i ajudant al desenvolupament de la força superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Press de banc amb barres
- Entrenament de pit amb barra
- Exercici de pressa de banc
- Edifici de pit amb barra
- Premsa de banc d'entrenament de força
- Tècnica de premsa de banc amb barres
- Exercici de barra superior del cos
- Entrenament del pit del gimnàs
- Premsa de barra per a Pectorals
- Premsa de banc d'halterofília
- Exercici de musculació al pit