Premsa de banc ponderada amb barra

• Part del Cos: Pectoral.
• Equipament: Barra fixa
• Muscles Primaris: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muscles Secundaris: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introducció a la Premsa de banc ponderada amb barra

La premsa de banc amb ponderació amb barra és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs del pit, però també treballa les espatlles i els tríceps. És adequat tant per a aixecadors principiants com avançats, oferint diverses opcions de pes per adaptar-se a diferents nivells de forma física. Les persones volen incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar la massa muscular i augmentar el rendiment esportiu general.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc ponderada amb barra

• Agafeu la barra amb les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles, amb els palmells cap als peus i aixequeu-la del bastidor o feu que un observador us ajudi.
• Baixeu la barra fins al pit d'una manera controlada, mantenint els colzes en un angle de 90 graus.
• Un cop la barra hagi tocat el pit, empeny-la cap amunt fent servir els músculs del pit fins que els braços estiguin completament estesos.
• Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos sempre de mantenir el control de la barra i no bloquejar els colzes a la part superior del moviment.

Consells per a la Realització Premsa de banc ponderada amb barra

• **Agarre**: l'amplada d'adherència varia segons l'individu, però una regla general és col·locar les mans de manera que els avantbraços estiguin verticals quan la barra està al pit. Un error comú és agafar la barra massa ample o massa estreta, cosa que pot provocar lesions a l'espatlla o al canell.
• **Moviment controlat**: Baixeu la barra cap al pit de manera controlada, feu una pausa breu i, a continuació, premeu la barra cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos. Eviteu l'error de deixar caure la barra ràpidament o rebotar-la al pit, que pot provocar lesions i no treballar els músculs de manera eficaç.
• **No arqueu l'esquena**: un error comú

Premsa de banc ponderada amb barra Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Premsa de banc ponderada amb barra?

Sí, els principiants poden fer l'exercici de pressa de banc amb ponderació amb barra, però haurien de començar amb un pes més lleuger per desenvolupar una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir un observador present, especialment per als principiants, per garantir la seguretat. És important augmentar gradualment el pes a mesura que millora la força. És molt recomanable consultar amb un entrenador físic o professional per aprendre la tècnica correcta.

Quines són les variacions comunes del Premsa de banc ponderada amb barra?

• Decline Barbell Bench Press: en aquesta variació, el banc es configura en una disminució per apuntar a la part inferior del pit.
• Premsa de banc de barra amb agafada propera: aquesta variació implica un adherència més propera a la barra, que se centra més en els tríceps i els músculs interiors del pit.
• Premsa de banc de barra de gran adherència: aquesta variació implica una adherència més àmplia a la barra per emfatitzar els músculs exteriors del pit.
• Premsa de banc de barra amb agafada inversa: en aquesta variació, la barra s'agafa amb les palmes cap a tu, que s'adreça a la part superior del pit i al tríceps.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc ponderada amb barra?

• Les flexions són un gran exercici complementari, ja que no només s'adrecen als músculs del pit, sinó que també participen els músculs del tríceps i de les espatlles, que són músculs secundaris que s'utilitzen a la premsa de banc.
• Tríceps Dips són una excel·lent addició a la premsa de banc amb ponderació amb barra perquè enforteixen el tríceps, un grup muscular de suport crucial a la premsa de banc, que pot ajudar a millorar el rendiment i l'estabilitat generals.