Premsa de pit de pis amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de pit de pis amb barra
El Barbell Floor Chest Press és un exercici de força que s'adreça principalment al pit, els tríceps i les espatlles, oferint un entrenament complet de la part superior del cos. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que el terra proporciona una plataforma estable i limita l'amplitud de moviment, reduint el risc de lesions. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que ajuda a augmentar la massa muscular, millorar la força de la part superior del cos i pot ser una addició beneficiosa a qualsevol rutina d'aixecament de peses o culturisme.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de pit de pis amb barra
- Agafeu una barra amb les dues mans, fent servir una agafada d'amplada mitjana, i esteneu els braços cap amunt cap al sostre.
- Baixeu lentament la barra cap al pit, assegurant-vos de mantenir els colzes a prop del vostre cos i no eixamparets.
- Un cop la barra toqui lleugerament el pit, empeny-la cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes.
- Repetiu aquest procés per a la quantitat desitjada de repeticions, assegurant-vos de controlar la barra durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Premsa de pit de pis amb barra
- **Posició d'adherència i colze**: subjecteu la barra amb una agafada lleugerament més ampla que l'amplada de les espatlles. Els teus palmells haurien d'estar mirant cap amunt. Quan baixeu la barra, els colzes haurien d'estar en un angle de 45 graus respecte al cos, no acampats cap als costats. Això redueix la tensió a les espatlles.
- **Moviment controlat**: baixeu la barra lentament fins al pit, feu una pausa un segon i, a continuació, torneu-la a pujar a la posició inicial. La barra s'ha de moure en línia recta cap amunt i cap avall. Eviteu fer rebotar la barra del pit, ja que això pot provocar lesions i no treballar els músculs de manera eficaç.
Premsa de pit de pis amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de pit de pis amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Floor Chest Press. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment. Com amb qualsevol exercici, els principiants haurien d'augmentar de pes a mesura que van guanyant força i confiança.
Quines són les variacions comunes del Premsa de pit de pis amb barra?
- Premsa de pit per a terra d'un sol braç: aquesta versió de l'exercici es realitza amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri muscular.
- Premsa de pit de pis amb agafada propera: col·locant les mans més juntes a la barra, apunteu el tríceps i la part interna del pit amb més intensitat.
- Premsa de pit de terra inclinada: en aquesta variació, realitzeu la premsa sobre una superfície inclinada, la qual cosa posa més èmfasi en els músculs del pit superior.
- Premsa de pit de terra amb bandes de resistència: en lloc d'utilitzar una barra, aquesta variació utilitza bandes de resistència per a un tipus diferent de tensió i compromís muscular.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de pit de pis amb barra?
- Flexions: les flexions complementen la premsa de pit de pis amb barra utilitzant el pes corporal per entrenar els mateixos grups musculars: pectorals i tríceps, alhora que enganxen el nucli per a l'estabilitat, millorant la força corporal general.
- Incline Barbell Bench Press: aquest exercici complementa el Barbell Floor Chest Press centrant-se en la part superior dels músculs del pit, proporcionant un entrenament complet del pit i ajudant en el desenvolupament de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de pit de pis amb barra
- Entrenament de pit amb barra
- Exercici de premsa de pit al pis
- Exercici de barra per al pit
- Edifici de pit amb barra
- Premsa de terra amb barra per a pectorals
- Premsa de pit d'entrenament de força
- Entrenament de pit a casa amb barra
- Exercici de pit de pis amb barra
- Construcció de músculs del pit amb barra
- Pressa de pit amb barra a terra