Premsa de banc inclinada amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc inclinada amb manuelles
La pressa de banc inclinada amb manuelles és un exercici molt eficaç que es dirigeix principalment als músculs superiors del pit, però també treballa les espatlles i els tríceps. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançats que pretenen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que permet un major rang de moviment en comparació amb la versió amb barra, afavorint una millor activació i creixement muscular.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc inclinada amb manuelles
- Acostar-se al banc, mantenint les manuelles a prop del pit i els peus fermament plantats a terra per mantenir l'equilibri.
- Empènyer les manuelles per sobre del pit, estenent els braços completament però sense bloquejar els colzes.
- Baixeu lentament les manuelles fins al nivell del pit, mantenint els colzes en un angle de 90 graus.
- Repetiu el moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el control de les manuelles durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa de banc inclinada amb manuelles
- Adherència adequada: l'adherència a les manuelles ha de ser ferma, amb les mans col·locades una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Les manuelles han d'estar alineades amb la meitat del pit. Eviteu agafar les manuelles massa a prop o massa amples, ja que pot esforçar-vos innecessàriament els canells i les espatlles.
- Moviments controlats: eviteu moviments ràpids i bruscos. Baixeu les manuelles d'una manera lenta i controlada fins que estiguin a l'alçada del pit i, a continuació, empenyeu-les cap amunt sense bloquejar els colzes. Això manté els músculs sota tensió durant més temps i redueix el risc de lesions.
- Gamma completa de
Premsa de banc inclinada amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc inclinada amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Incline Bench Press. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma per evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o una persona experimentada us guiï a través del moviment inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, els principiants haurien d'augmentar gradualment el pes a mesura que es tornen més còmodes i forts.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc inclinada amb manuelles?
- La pressa de banc d'inclinació amb mancuerna alterna és una altra variació on premeu una manuella alhora, alternant entre l'esquerra i la dreta, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri muscular i la coordinació.
- La pressa de banc inclinada amb mancuerna amb adherència neutra és una variació en la qual agafeu les manuelles amb els palmells cap a l'altre, posant més èmfasi en els tríceps i les espatlles.
- La pressa de banc d'agarre amb inclinació amb mancuerna és una variació en la qual manteniu les manuelles juntes durant la premsa, dirigint-vos al tríceps i als músculs interiors del pit amb més intensitat.
- La premsa de banc inclinada amb manuelles amb gir és una variació en la qual afegiu un gir a la part superior de la premsa, girant els canells de manera que els palmells queden cap a l'altre costat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc inclinada amb manuelles?
- Les flexions són un altre exercici que complementa la pressa de banc inclinada amb manuelles, ja que incorporen els mateixos grups musculars, els pectorals i els tríceps, però també impliquen l'estabilitat del nucli, millorant la força i la resistència generals.
- La premsa de banc amb barbell funciona en sinergia amb la premsa de banc inclinada amb manuelles dirigint-se als mateixos grups musculars però permetent aixecar peses més pesades, afavorint així encara més el creixement i la força muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc inclinada amb manuelles
- Entrenament de pressa de banc inclinada amb manuelles
- Exercici de pit amb manuelles
- Premsa de banc inclinada per al pit
- Entrenament amb manuelles per a pectorals
- Exercici de la part superior del pit amb manuelles
- Entrenament de força per al pit
- Premsa amb manuelles inclinada
- Construcció de pit amb Incline Dumbbell Press
- Exercici de premsa inclinada amb manuelles
- Entrenament de musculació del pit amb manuelles.