Premsa de banc inclinada amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc inclinada amb manuelles
La premsa de banc inclinada amb manuelles és un exercici de força que s'adreça a la part superior del pit, les espatlles i els tríceps, oferint un entrenament de la part superior del cos més complet que les presses de banc pla. És ideal per a persones que busquen augmentar la massa muscular, millorar la força de la part superior del cos o millorar el rendiment esportiu. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar la seva estabilitat postural, millorar l'equilibri muscular a banda i banda del cos i augmentar la forma funcional general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc inclinada amb manuelles
- Amb els peus ben plantats a terra, premeu les manuelles sobre el pit, estenent els braços completament però sense bloquejar els colzes.
- Baixeu lentament les manuelles cap als costats del pit, mantenint els colzes en un angle de 90 graus.
- Assegureu-vos que el moviment sigui controlat i constant, centrant-vos en la contracció muscular i no en els pesos que esteu subjectant.
- Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions i sèries, recordant mantenir la forma durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa de banc inclinada amb manuelles
- Adherència dreta: Agafeu les manuelles amb una adherència total (els polzes embolicats al voltant de les nanses) i col·loqueu les mans de manera que siguin més amples que les espatlles. Les manuelles haurien d'estar a l'alçada del pit amb els palmells cap amunt. Eviteu mantenir les manuelles massa juntes, ja que això podria limitar el vostre rang de moviment i posar una tensió innecessària als canells.
- Moviment controlat: quan aixequeu, esteneu els braços completament però eviteu bloquejar els colzes. Baixeu les manuelles amb un moviment lent i controlat fins que estiguin a l'alçada del vostre pit i, a continuació, empeny-les cap amunt. Els moviments ràpids i bruscos poden provocar lesions i són menys efectius per a la construcció muscular.
Premsa de banc inclinada amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc inclinada amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Incline Bench Press. Tanmateix, és important començar amb peses més lleugeres per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós comptar amb un entrenador o una persona experta que guiï el procés inicialment per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc inclinada amb manuelles?
- La premsa inclinada Hammer Strength és una altra variació que utilitza una màquina, permetent un moviment més controlat i menys tensió als músculs estabilitzadors.
- La pressa de banc inclinada Reverse Grip canvia l'adherència de les manuelles, dirigint-se a diferents grups musculars de la part superior del cos.
- La premsa de banc inclinada amb bandes de resistència afegeix bandes de resistència a les manuelles, augmentant el repte i enganxant els músculs de manera diferent.
- La pressa de banc inclinada Close-Grip redueix l'adherència de les manuelles, centrant-se més en els tríceps i els músculs interiors del pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc inclinada amb manuelles?
- Flexions: les flexions treballen en els mateixos grups musculars que la premsa de banc inclinada amb manuelles, inclosos el pit, els tríceps i les espatlles, però també enganxen el nucli, millorant la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
- Dips de tríceps: els dips de tríceps es dirigeixen específicament als tríceps, que són músculs secundaris que s'utilitzen a la premsa de banc inclinada amb manuelles, per tant, enfortir aquests músculs pot millorar el vostre rendiment i prevenir desequilibris musculars.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc inclinada amb manuelles
- Entrenament de pit amb manuelles
- Exercici de pressa de banc inclinat
- Enfortiment del pit amb manuelles
- Premsa amb manuelles inclinada per al pit
- Entrenament amb manuelles per als músculs pectorals
- Exercici de la part superior del pit amb manuelles
- Premsa amb manuelles de banc inclinat
- Entrenament de premsa inclinada amb manuelles
- Premsa de peses inclinades per a construcció del pit
- Exercici de pit amb banc inclinat amb manuelles