Premsa de banc Smith Decline
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc Smith Decline
La Smith Decline Bench Press és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs inferiors del pit, alhora que enganxa els tríceps i les espatlles. És ideal per a entusiastes del fitness intermedi i avançat que busquen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Amb la seva capacitat de proporcionar un moviment controlat i equilibrat, aquest exercici és una gran opció per a aquells que volen un entrenament del pit més concentrat i eficaç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc Smith Decline
- Estireu al banc amb els peus ben enganxats sota els coixinets dels peus i col·loqueu-vos de manera que la barra estigui directament a sobre del pit.
- Aixequeu la mà i agafeu la barra amb una agafada a l'amplada de les espatlles i, a continuació, desbloquegeu la barra del bastidor.
- Baixeu lentament la barra fins al pit, assegurant-vos que els colzes estiguin en un angle de 90 graus i que els braços estiguin paral·lels al terra.
- Empenyeu la barra cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos i, a continuació, repetiu el moviment per al nombre de repeticions que vulgueu.
Consells per a la Realització Premsa de banc Smith Decline
- **Agarre correcte**: manteniu la barra una mica més ampla que l'amplada de les espatlles. Un error comú és mantenir la barra massa ample o massa estreta, cosa que pot tensar els canells i limitar l'efectivitat de l'exercici.
- **Moviment controlat**: baixeu la barra lentament i de manera controlada fins al vostre pit, assegurant-vos que la barra toqui lleugerament el vostre pit inferior. Un error comú és fer rebotar la barra del pit o no baixar-la del tot, cosa que pot provocar lesions i limitar l'eficàcia de l'exercici.
- **Tècnica de respiració**: inspira mentre baixes la barra i expira mentre empeny la barra cap amunt. Aguantant el teu
Premsa de banc Smith Decline Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc Smith Decline?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Decline Bench Press, però es recomana començar amb pesos lleugers i centrar-se en la forma i la tècnica. També és beneficiós tenir un entrenador o observador per seguretat. Aquest exercici es dirigeix principalment a la part inferior dels músculs del pit. És important recordar que cal escalfar abans de qualsevol exercici i refrescar-se després.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc Smith Decline?
- La Smith Machine Close-Grip Bench Press és una altra variació que se centra més en el tríceps i l'interior del pit.
- La Smith Machine Reverse Grip Bench Press desplaça el focus cap als músculs pectorals superiors i el tríceps.
- La Smith Machine Underhand Bench Press és una variació menys comuna que es dirigeix a la part inferior del pit i el tríceps.
- La Smith Machine Wide-Grip Bench Press és una variació que emfatitza l'exterior del pit i les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc Smith Decline?
- La premsa de banc Close-Grip és un altre exercici que complementa la Smith Decline Bench Press perquè no només enforteix els músculs pectorals inferiors, sinó que també emfatitza el tríceps, millorant així la força general de la part superior del cos.
- L'exercici Cable Crossover és un bon complement a la Smith Decline Bench Press, ja que se centra en les regions externes dels músculs pectorals, que poden ajudar a millorar la definició i la simetria general del pit, proporcionant un entrenament equilibrat.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc Smith Decline
- Entrenament del pit de la màquina Smith
- Decline press de banc a la màquina Smith
- Exercicis de la màquina Smith per al pit
- Decline Smith Press
- Construcció de cofres amb màquina Smith
- Tècnica de premsa de banc de declinació de la màquina Smith
- Com fer una premsa de banc declinada a la màquina Smith
- Entrenaments de la màquina Smith per a pectorals
- Rebutja la premsa a la màquina Smith
- Exercicis de la màquina Smith d'enfortiment del pit