Premsa de banc Smith Wide Grip Decline
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc Smith Wide Grip Decline
El Smith Wide Grip Decline Bench Press és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs del pit, alhora que enganxa els tríceps i les espatlles. Aquest entrenament és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a atletes avançats, que busquen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar la seva massa muscular, l'estabilitat i la potència general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc Smith Wide Grip Decline
- Aixequeu la mà i agafeu la barra amb una adherència àmplia, les mans han d'estar més amples que l'amplada de les espatlles.
- Desenganxa la barra i baixa-la lentament fins a la part inferior del pit, mantenint els colzes oberts.
- Empenyeu la barra cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes.
- Repetiu el moviment de baixada i aixecament per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el control de la barra durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa de banc Smith Wide Grip Decline
- Col·locació de les mans: la màquina Smith té un camí de barra fix i és crucial alinear el cos correctament. Les mans han d'estar més amples que l'amplada de les espatlles a la barra. Aquesta adherència àmplia s'adreça als músculs del pit de manera més eficaç. Tanmateix, eviteu els agafadors excessivament amples, ja que poden posar una tensió excessiva a les articulacions de les espatlles.
- Moviment controlat: un error comú és precipitar l'exercici i utilitzar l'impuls en lloc del moviment muscular controlat. Baixeu la barra lentament fins al pit, feu una pausa breu i, a continuació, premeu la barra cap amunt. Això garanteix que els músculs estiguin fent el treball i redueix el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de la premsa de banc Smith Wide Grip Decline, hauríeu d'utilitzar una gamma completa de moviment.
Premsa de banc Smith Wide Grip Decline Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc Smith Wide Grip Decline?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Wide Grip Decline Bench Press. Tanmateix, és important començar amb un pes més baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador o un gimnàs amb experiència us supervisi o us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. Recordeu sempre que la clau és avançar gradualment i escoltar el vostre cos.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc Smith Wide Grip Decline?
- El Dumbbell Decline Bench Press és una altra variació que utilitza manuelles en lloc d'una barra o màquina Smith, permetent un major rang de moviment i moviment individual del braç.
- L'Inclination Smith Machine Bench Press és una variació on el banc està inclinat, desplaçant el focus més cap a la part superior del pit i les espatlles.
- El Flat Smith Machine Bench Press és una variació on el banc es posa en una posició plana, orientant uniformement tot el múscul del pit.
- La premsa de banc de màquines Smith Close-Grip és una variació on les mans es col·loquen més juntes a la barra, desplaçant el focus més cap als tríceps i els músculs interiors del pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc Smith Wide Grip Decline?
- Cable Crossover: Cable Crossover complementa la Smith Wide Grip Decline Bench Press orientant-se al mateix grup muscular, els pectorals, però des de diferents angles, la qual cosa afavoreix un desenvolupament muscular equilibrat i pot ajudar a prevenir els desequilibris musculars.
- Flexions: les flexions són un exercici de pes corporal que s'adreça al pit, els tríceps i les espatlles, similar a la Smith Wide Grip Decline Bench Press, i el complementen proporcionant una manera de fer entrenament de resistència d'alta repetició, que pot ajudar. millorar la resistència muscular i l'aptitud cardiovascular.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc Smith Wide Grip Decline
- Exercici de pit de la màquina Smith
- Premsa de banc de disminució d'adherència ampla
- Premsa de banc Smith Decline
- Entrenament de pit amb Smith Machine
- Premsa d'adherència ampla Smith Machine
- Declinar la tècnica de premsa de banc
- Entrenament del pit de la màquina Smith
- Entrenament de pit de gran adherència
- Decline Bench Press a Smith Machine
- Smith Machine Decline Press per al pit