Premsa de banc Smith Wide Grip
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc Smith Wide Grip
La Smith Wide Grip Bench Press és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs del pit, alhora que enganxa les espatlles i els tríceps. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, a causa del moviment controlat que ofereix la màquina Smith. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i beneficiar-se de les característiques addicionals d'estabilitat i seguretat de la màquina Smith.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc Smith Wide Grip
- Amb els peus ben a terra, traieu la barra del bastidor i baixeu-la lentament cap al pit, mantenint els colzes oberts cap als costats.
- Quan la barra estigui just a sobre del pit, atureu-vos un moment i, a continuació, empenyeu la barra cap amunt fins a la posició inicial, assegurant-vos que els braços estiguin completament estesos però no bloquejats.
- Mantingueu el control de la barra durant tot el moviment, assegurant-vos que segueixi una línia recta amunt i avall.
- Repetiu el nombre desitjat de repeticions i, a continuació, torneu a posar la barra amb seguretat quan hàgiu acabat.
Consells per a la Realització Premsa de banc Smith Wide Grip
- Col·locació de les mans: quan feu una premsa de banc d'adherència àmplia, les mans han d'estar més amples que l'amplada de les espatlles a la barra. Això ajuda a orientar els músculs del pit de manera més eficaç. No obstant això, eviteu col·locar les mans massa amples, ja que això pot provocar una tensió innecessària a les espatlles i als canells.
- Moviment controlat: baixeu la barra fins al pit d'una manera lenta i controlada i, a continuació, empenyeu-la a la posició inicial. Eviteu deixar caure la barra ràpidament o rebotar-la al pit. Això no només augmenta el risc de lesions, sinó que també redueix l'eficàcia de l'exercici, ja que utilitza l'impuls en lloc de la força muscular.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que ho esteu
Premsa de banc Smith Wide Grip Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc Smith Wide Grip?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Wide Grip Bench Press. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és crucial començar amb un pes lleuger per garantir la forma correcta i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència us guiï durant el procés inicialment. A mesura que et facis més fort i còmode amb l'exercici, pots augmentar el pes gradualment.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc Smith Wide Grip?
- El Decline Smith Machine Bench Press se centra en els músculs pectorals inferiors, proporcionant un repte únic per al pit.
- La pressa de banc de màquines Smith Close-Grip emfatitza el tríceps i els músculs interiors del pit.
- La premsa de banc de màquina Reverse-Grip Smith canvia el focus a la part superior del pit i els deltoides frontals.
- La premsa de banc de la màquina Smith d'un sol braç aïlla un costat del pit alhora, millorant els desequilibris musculars.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc Smith Wide Grip?
- Els dips de tríceps són un gran exercici complementari, ja que tenen com a objectiu el tríceps, un grup muscular secundari que s'utilitza a la premsa de banc Smith Wide Grip, ajudant així a millorar la teva força general de pressió.
- La fila de cable assegut s'adreça als músculs oposats de l'esquena, cosa que ajuda a equilibrar la força i el desenvolupament dels músculs del pit treballats a la premsa de banc d'adherència ampla de Smith, afavorint una millor postura i reduint el risc de lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc Smith Wide Grip
- Exercici de pit de la màquina Smith
- Premsa de banc d'adherència ampla
- Premsa de banc Smith per al pit
- Premsa d'adherència ampla Smith Machine
- Entrenament de pit amb Smith Machine
- Entrenament del pit de la màquina Smith
- Wide Grip Smith Press
- Premsa de banc de Chest Building Smith
- Exercici de pit ample de la màquina Smith
- Entrenament de força Smith Wide Grip Bench Press