Premsa de banc Smith Decline
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc Smith Decline
La Smith Decline Bench Press és un exercici de força que s'adreça principalment a la part inferior dels músculs pectorals, alhora que enganxa els tríceps i les espatlles. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la força i l'estètica del pit, millorar l'equilibri muscular general i ajudar en el rendiment d'altres moviments compostos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc Smith Decline
- Acuéstese al banc de descens, assegurant-se que els peus estiguin ben subjectes i que l'esquena estigui plana contra el farciment. Col·loca't de manera que la barra estigui directament a sobre del teu pit.
- Aixequeu la mà i agafeu la barra amb una agafada en pronació (les palmes mirant cap amunt de vosaltres), les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Desmunteu la barra girant-la fins que s'alliberin els ganxos.
- Baixeu la barra lentament cap al pit mentre manteniu el control, assegurant-vos que els colzes es mantinguin a prop del vostre cos.
- Empenyeu la barra cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes. Repetiu el moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Premsa de banc Smith Decline
- Adherència adequada: agafeu la barra una mica més ampla que l'amplada de les espatlles. Els teus palmells haurien d'estar mirant cap amunt. Aquesta adherència permet un compromís pectoral màxim i redueix el risc de lesions a l'espatlla. Eviteu agafar-vos massa amples o massa a prop, ja que pot forçar els canells i les espatlles.
- Moviment controlat: Baixeu la barra a la part inferior del pit d'una manera lenta i controlada. Eviteu deixar caure la barra ràpidament o rebotar-la contra el pit, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici. La barra ha de tocar lleugerament el pit abans de tornar-la a tirar cap amunt.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Baixeu la barra fins al pit i, a continuació, esteneu els braços completament
Premsa de banc Smith Decline Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc Smith Decline?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Decline Bench Press. Tanmateix, és important començar amb un pes més baix per garantir la forma i la tècnica adequades. També és recomanable que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament i amb seguretat. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que augmenta la força i la comoditat amb l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc Smith Decline?
- El Flat Smith Machine Bench Press és una altra versió, on el banc és pla, centrant-se més en els músculs del pit mig.
- La Smith Machine Close-Grip Bench Press és una variació on les mans es col·loquen més juntes a la barra, posant èmfasi en els tríceps i els músculs interiors del pit.
- El Reverse-Grip Smith Machine Bench Press és una variant on les mans es col·loquen per sota de la mà, dirigint-se a la part superior del pit i les espatlles davanteres.
- La Smith Machine Underhand Bench Press és una altra variació on l'adherència s'inverteix, centrant-se més en la part inferior del pit i el tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc Smith Decline?
- L'exercici Incline Dumbbell Fly complementa la Smith Decline Bench Press centrant-se en la part superior del pit i els músculs exteriors del pit, que estan menys enfocats a la pressió de banc declinada, per tant, garanteix un desenvolupament equilibrat dels músculs del pit.
- L'exercici Cable Crossover és un gran complement a la Smith Decline Bench Press, ja que ajuda a aïllar els músculs del pit i proporciona un gran moviment d'acabat, que ajuda a aconseguir un pit ben definit i completament desenvolupat.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc Smith Decline
- Entrenament del pit de la màquina Smith
- Decline press de banc a la màquina Smith
- Exercicis de la màquina Smith per al pit
- Smith rebutja la premsa per als pectorals
- Entrenament de la part inferior del pit amb la màquina Smith
- Pressió de pit amb màquina Smith
- Entrenament de força amb la màquina Smith
- Tècnica de premsa de banc declinada a la màquina Smith
- Exercicis de construcció del pit amb la màquina Smith
- Entrenaments de la màquina Smith per als músculs del pit