Premsa d'adherència inversa Smith Decline
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa d'adherència inversa Smith Decline
La Smith Decline Reverse-Grip Press és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment a la part inferior del pit i el tríceps, alhora que enganxa les espatlles i els músculs de l'esquena. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar el vostre rendiment en esports i activitats diàries que requereixen moviments d'empenta, i ajudar a aconseguir un pit ben arrodonit i esculpit.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa d'adherència inversa Smith Decline
- Col·loqueu-vos en un banc de descens amb els peus ben enganxats sota el suport de les cames i agafeu la barra amb una presa inversa (les palmes cap a vosaltres), les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles.
- Desenganxa la barra empenyent-la cap amunt i després girant els canells per desenganxar-la, després baixa la barra lentament cap al pit mentre manté els colzes a prop del cos.
- Quan la barra estigui just a sobre del pit, premeu-la cap amunt de manera controlada fins que els braços estiguin completament estesos, però no bloquegeu els colzes.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions i, a continuació, torneu a col·locar la barra de manera segura girant els canells per tornar-la a enganxar a la màquina.
Consells per a la Realització Premsa d'adherència inversa Smith Decline
- Posicionament adequat: col·loqueu-vos correctament al banc de descens. Els teus peus s'han d'assegurar al final del banc i l'esquena ha d'estar plana contra el farciment. La desalineació pot provocar entrenaments ineficaços i possibles lesions.
- Moviment controlat: assegureu-vos que aixequeu i baixeu la barra de manera controlada. Els moviments ràpids o bruscos poden provocar una tensió muscular. La barra s'ha de baixar fins que estigui aproximadament una polzada del pit i després empènyer-la cap amunt.
- Pes correcte: trieu el pes adequat. Un error comú és sobrecarregar la barra, cosa que pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Descansa entre sèries: permet que els teus músculs descansin entre sèries.
Premsa d'adherència inversa Smith Decline Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa d'adherència inversa Smith Decline?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Decline Reverse-grip Press. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb tots els exercicis, es recomana tenir un entrenador professional o un guia experimentat per a gimnàs i supervisar els principiants per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Premsa d'adherència inversa Smith Decline?
- El Flat Bench Reverse-Grip Press és una altra versió on el banc és pla en lloc de declinat, dirigint-se als músculs des d'un angle diferent.
- La premsa d'adherència inversa inclinada és una variació on el banc està inclinat, posant més èmfasi en la part superior del pit i els músculs de les espatlles.
- La premsa d'agafada inversa de declinació de cables és una variació en la qual s'utilitza una màquina de cable, que proporciona tensió contínua durant tot el moviment.
- El Barbell Decline Reverse-grip Press és una versió on s'utilitza una barra en lloc d'una màquina Smith, que pot ajudar a millorar l'equilibri i l'estabilitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa d'adherència inversa Smith Decline?
- Tríceps: els tríceps complementen la Smith Decline Reverse-grip Press centrant-se en els tríceps, que són músculs secundaris que s'utilitzen a la premsa, millorant així la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
- Incline Dumbbell Press: la Incline Dumbbell Press s'adreça a la part superior del pit, complementant la Smith Decline Reverse-grip Press que se centra en la part inferior del pit, garantint així un entrenament equilibrat del pit.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa d'adherència inversa Smith Decline
- Exercici de pit de la màquina Smith
- Entrenament de pit amb agafada inversa
- Smith Decline Press
- Edifici de cofres amb la màquina Smith
- Premsa d'agafada inversa Smith Machine
- Decline Chest Press a Smith Machine
- Entrenament de la màquina Smith per al pit
- Premsa de declinació d'agafada inversa
- Orientació al pit amb Smith Machine
- Exercici d'enfortiment del pit de la màquina Smith