Recull assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Recull assegut
El Seated Kickback és un exercici específic que enforteix principalment els músculs dels glutis, contribuint a millorar l'equilibri, millorar el rendiment esportiu i un millor suport per a la part baixa de l'esquena. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos principiants i persones amb mobilitat reduïda, ja que es pot modificar segons les capacitats individuals. Un voldria realitzar aquest exercici per tonificar les natges, millorar la postura i donar suport a la força i la resistència del cos en general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Recull assegut
- Esteneu les cames davant vostre, mantenint els peus junts i els dits apuntats.
- Enganxa el nucli i manté l'esquena recta mentre doblegues lentament els genolls i estira'ls cap al pit.
- Feu una pausa un moment quan els vostres genolls estiguin a prop del pit i, a continuació, esteneu lentament les cames cap enrere davant vostre.
- Repetiu aquest exercici per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments lents i controlats per maximitzar l'efectivitat de l'entrenament.
Consells per a la Realització Recull assegut
- Moviments controlats: estira una cama cap enrere i cap amunt, mantenint el genoll recte, fins que el peu estigui a la mateixa alçada que els glutis. A continuació, baixeu lentament el peu cap a terra. Assegureu-vos que els moviments estiguin controlats i no massa ràpids, ja que això pot causar tensió a la part baixa de l'esquena i no comprometre eficaçment els músculs dels glutis.
- Engraneu el vostre nucli: mentre feu el contragolp assegut, és important involucrar els músculs del nucli. Això no només ajuda a mantenir l'equilibri, sinó que també millora l'efectivitat de l'exercici en implicar més grups musculars.
- Eviteu l'excés d'extensió: un error comú és estendre excessivament la cama durant el contragolpe.
Recull assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Recull assegut?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Seated Kickback. És un exercici relativament senzill que s'adreça als músculs dels glutis. Tanmateix, com qualsevol altre exercici, és important començar amb un pes lleuger o sense pes per entendre la forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un professional o una persona experta, com un entrenador personal, us guiï durant l'exercici inicialment.
Quines són les variacions comunes del Recull assegut?
- Recull de genoll doblegat assegut: en lloc d'estendre la cama recta cap enrere, doblegueu el genoll i empenyeu cap enrere, centrant-vos més en els glutis.
- Recull assegut amb pesos de turmell: aquesta variació utilitza pesos de turmell per afegir resistència i fer que l'exercici sigui més difícil.
- Recull assegut d'una cama: aquesta variació implica realitzar l'exercici amb una cama a la vegada, la qual cosa pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri muscular.
- Recull assegut amb una pilota d'estabilitat: aquesta variació consisteix a col·locar una pilota d'estabilitat darrere de l'esquena i contra una paret, la qual cosa afegeix un element d'equilibri i força central a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Recull assegut?
- Les estocadas, similars als Seated Kickbacks, treballen els músculs de la part inferior del cos, inclosos els glutis, els quàdrips i els isquiotibials, la qual cosa ajuda a millorar l'equilibri i la coordinació.
- L'exercici de pont complementa els contragolpes asseguts centrant-se en els mateixos grups musculars, especialment els glutis i els isquiotibials, i afegeix un element d'estabilització del nucli a la rutina d'entrenament.
Paraules Clau Relacionades per a Recull assegut
- Recull amb manuelles asseguts
- Entrenament de tríceps
- Exercici de braços superiors
- Recull de tríceps amb mancuerna
- Exercici de braços asseguts
- Entrenament de força per a armes
- Exercici de contragolpes amb manuelles
- Entrenament de tríceps assegut
- Entrenament de força superior del cos
- Exercici amb manuelles per a tríceps