Premsa de banc d'adherència neutra amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc d'adherència neutra amb manuelles
La pressa de banc d'adherència neutra amb mancuerna és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs del pit, del tríceps i de les espatlles, alhora que enganxa el nucli. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants fins a avançats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a la seva força i habilitat. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que promou la força de la part superior del cos, millora l'estabilitat i pot ajudar a millorar el rendiment en altres entrenaments i activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc d'adherència neutra amb manuelles
- Baixeu lentament les manuelles fins als costats del pit, mantenint els colzes en un angle de 90 graus.
- Premeu els pesos cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes.
- Assegureu-vos que mantingueu l'adherència neutra durant tot el moviment, amb els palmells enfrontats.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments controlats i constants.
Consells per a la Realització Premsa de banc d'adherència neutra amb manuelles
- Alineació de l'adherència i el colze: subjecteu les manuelles amb una agafada neutra (les palmes enfrontades) i assegureu-vos que els canells estiguin rectes i no doblegats. Quan baixeu els pesos, els colzes haurien de formar un angle de 90 graus. Eviteu estirar els colzes cap als costats, ja que això pot augmentar el risc de lesions a l'espatlla.
- Moviment controlat: eviteu la temptació d'apressar l'exercici. Baixeu les manuelles d'una manera lenta i controlada i, a continuació, empenyeu-les cap amunt sense bloquejar els colzes a la part superior. Això garanteix que els músculs estiguin sota tensió durant un període més llarg, cosa que pot ajudar a promoure el creixement muscular.
- Tècnica de respiració: la respiració adequada és essencial
Premsa de banc d'adherència neutra amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc d'adherència neutra amb manuelles?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de pressa de banc d'adherència neutra amb manuelles. És un exercici fantàstic per començar perquè s'adreça al pit, les espatlles i els tríceps. Tanmateix, haurien de començar amb un pes més lleuger per assegurar-se que poden mantenir la forma correcta i evitar lesions. També es recomana que un entrenador personal o una persona experimentada els guiï inicialment per garantir la tècnica adequada.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc d'adherència neutra amb manuelles?
- Premsa de banc d'adherència neutra a la declinació de les manuelles: es fa en un banc de descens, posant més èmfasi en els músculs inferiors del pit.
- Premsa de banc d'adherència neutra amb mancuerna d'un sol braç: aquesta variació implica realitzar l'exercici amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a millorar els desequilibris musculars i l'estabilitat del nucli.
- Premsa de banc d'adherència neutra amb mancuerna: en aquesta variació, les mans es col·loquen més juntes a les manuelles, la qual cosa s'adreça més al tríceps.
- Premsa de terra d'adherència neutra amb mancuerna: es realitza estirat a terra en lloc d'un banc, limitant l'amplitud de moviment i centrant-se més en els tríceps i les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc d'adherència neutra amb manuelles?
- L'exercici de flexions també és un gran complement per a la premsa de banc d'adherència neutra amb manuelles perquè utilitza el pes corporal per entrenar els mateixos grups musculars (el pit, les espatlles i el tríceps) millorant la resistència general i el to muscular.
- L'exercici de Tricep Dips pot millorar el rendiment de la pressió de banc d'adherència neutra amb mancuerna, ja que s'adreça específicament al tríceps, un grup muscular secundari clau que s'utilitza en el pressing de banc, augmentant així la seva força d'empenta.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc d'adherència neutra amb manuelles
- "Entrenament de pressa de banc d'adherència neutra amb mancuerna"
- "Exercici de tríceps amb manuelles"
- "Exercicis d'enfortiment del braç superior"
- "Tutorial de premsa de banc d'adherència neutra"
- "Com fer una pressa de banc d'adherència neutra amb manuelles"
- "Exercicis amb peses per a tríceps"
- "Entrenaments del braç superior amb manuelles"
- "Consells de premsa de banc amb manuelles d'adherència neutra"
- "Variacions de premsa de banc per a braços"
- "Millora la força del tríceps amb manuelles"