Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç
L'extensió de tríceps en supinació d'un braç amb mancuerna és un exercici de força dirigit que treballa principalment en el tríceps, alhora que enganxa les espatlles i el nucli. Aquest exercici és ideal per a aquells que busquen tonificar els braços, millorar la definició muscular i millorar la força general de la part superior del cos. Incorporant aquest entrenament a la vostra rutina, podeu augmentar l'estabilitat i l'equilibri del braç, cosa que pot ser beneficiosa tant per a les activitats diàries com per a moviments esportius més complexos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç
- Doblega lentament el colze, mantenint la part superior del braç immòbil, i baixa la mancuerna fins que estigui aproximadament a l'alçada del teu front.
- Mantingueu aquesta posició un moment, assegurant-vos que el colze es mantingui al seu lloc i no es mogui cap als costats.
- A continuació, fent servir el tríceps, empeny la manuella cap amunt fins a la posició inicial, mantenint el braç recte i el moviment controlat.
- Repetiu aquest exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu, després canvieu de braç i feu els mateixos passos.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç
- Moviments controlats: baixeu la mancuerna doblegant el colze fins que la manuella estigui a prop de l'orella. La part superior del braç ha de romandre estacionària durant tot aquest moviment. Un error comú és moure tot el braç en comptes de doblegar-se al colze, cosa que pot provocar un exercici ineficaç i una possible lesió.
- Lent i constant: eviteu accelerar els moviments. Baixeu la manuella lentament i aixequeu-la de manera controlada. Això enganxarà els tríceps de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
- No sobrecarregueu: Trieu un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma i el control adequats. L'ús d'un pes massa pesat pot provocar una forma i un potencial inadequats
Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps en supinació d'un braç amb mancuerna. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, també es recomana que un professional de fitness us guiï a través dels moviments per assegurar-vos que ho feu correctament. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç?
- Extensió del tríceps en supinació d'un braç amb mancuerna de peu: en aquesta variació, realitzeu l'exercici mentre esteu dempeus, cosa que pot implicar músculs addicionals per a l'equilibri i l'estabilitat.
- Extensió del tríceps en supinació de dos braços amb mancuerna: en lloc d'utilitzar un braç, aquesta variació implica els dos braços simultàniament, duplicant la càrrega del tríceps.
- Extensió del tríceps pronat amb un braç amb mancuerna: aquesta variació canvia l'adherència de supinat (per sota de la mà) a pronat (per sobre), que pot orientar el tríceps des d'un angle diferent.
- Extensió de tríceps en supinació amb un braç estirat: en comptes d'una mancuerna, aquesta variació utilitza una banda de resistència, que pot proporcionar un tipus de resistència diferent i desafiar els músculs d'una manera nova.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç?
- Dips de tríceps: aquest exercici de pes corporal complementa l'extensió de tríceps en supinació d'un braç amb mancuerna, centrant-se en el mateix grup muscular, però amb un angle d'atac diferent, ajudant a garantir que totes les parts del tríceps s'entrenen eficaçment.
- Trituradores de cranis: com l'extensió de tríceps supinat d'un braç amb mancuerna, aquest exercici aïlla el tríceps, però implica els dos braços simultàniament, afavorint un desenvolupament muscular equilibrat i complementant l'enfocament unilateral de l'extensió d'un braç.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç
- Extensió de tríceps amb mancuerna d'un braç
- Entrenament de tríceps en supinació
- Exercici amb mancuerna superior del braç
- Exercici de tríceps d'un sol braç
- Extensió de tríceps amb mancuerna estirada
- Tonificació de braços amb manuelles
- Exercici d'enfortiment del tríceps
- Construcció muscular del braç superior
- Extensió del tríceps en supinació d'un braç
- Entrenament amb manuelles per a tríceps.