Smith Deadlift
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Smith Deadlift
El Smith Deadlift és un exercici de força que s'adreça als músculs de la part baixa de l'esquena, glutis i isquiotibials, el que el fa ideal per a persones que busquen millorar la seva força i estabilitat del nucli. És adequat tant per a principiants com per als avançats del gimnàs a causa del moviment guiat de la màquina Smith, que redueix el risc de forma incorrecta. La gent pot triar aquest exercici pel seu potencial per millorar la força corporal general, millorar la postura i ajudar en la realització d'activitats quotidianes o altres esports.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Smith Deadlift
- Estireu cap endavant i agafeu la barra de la màquina Smith amb una agafada per sobre, assegurant-vos que les vostres mans siguin més amples que les espatlles.
- Doble els genolls i baixa els malucs fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, mantenint l'esquena recta i els ulls enfocats cap endavant.
- Empenyeu els talons per mantenir-vos dret, aixecant la barra mentre ho feu, mantenint el nucli enganxat i l'esquena recta.
- Invertiu lentament el moviment, doblegant els genolls i baixant els malucs cap avall per tornar la barra a la posició inicial, completant una repetició.
Consells per a la Realització Smith Deadlift
- Mantingueu la forma correcta: eviteu arrodonir l'esquena durant l'aixecament. Això pot provocar lesions greus. En lloc d'això, manteniu l'esquena recta i el pit cap amunt durant tot l'exercici. Enganxeu el vostre nucli i assegureu-vos que els malucs, els genolls i les espatlles pugen al mateix temps.
- Utilitzeu les cames, no l'esquena: el pes mort de Smith és principalment un exercici de cames, no un exercici d'esquena. Hauríeu de conduir pels talons i utilitzar les cames per aixecar el pes, no la part baixa de l'esquena. Si sents tensió a la part baixa de l'esquena, probablement ho estàs fent malament.
- No us precipiteu: és comú que la gent intenti aixecar el pes massa ràpidament,
Smith Deadlift Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Smith Deadlift?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Deadlift. De fet, utilitzar la màquina Smith pot ser beneficiós per als principiants perquè proporciona un camí guiat per a la barra, reduint el risc de forma incorrecta i possibles lesions. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb peses lleugeres i augmentin gradualment a mesura que es tornen més còmodes i forts. També és fonamental aprendre i mantenir la forma adequada per evitar lesions. Com amb qualsevol exercici, es recomana que un gimnàs professional o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per garantir la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Smith Deadlift?
- El Stiff-Leg Smith Deadlift se centra en els isquiotibials mantenint les cames rectes, però no bloquejades, durant l'aixecament.
- El Deadlift Smith d'una sola cama és una variació desafiant que implica aixecar amb una cama, millorant l'equilibri i la coordinació.
- El romanès Smith Deadlift és una variació en què baixes la barra només fins que arriba al nivell mitjà de la cantilla, centrant-te en el moviment de la frontissa del maluc.
- El Rack Pull Smith Deadlift és un aixecament de moviment parcial on la barra comença a nivell del genoll, reduint la tensió a la part baixa de l'esquena i centrant-se més en la part superior de l'esquena i les trampes.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Smith Deadlift?
- Peses morts romaneses: són un gran complement per a les peses morts de Smith, ja que se centren més en el moviment de la frontissa del maluc, que pot millorar la teva forma i força en el pes mort estàndard, alhora que s'orienten als isquiotibials i la part baixa de l'esquena.
- Bon dia: aquest exercici també complementa Smith Deadlifts centrant-se en la part baixa de l'esquena i els músculs isquiotibials, similar al pes mort, però amb un patró de moviment diferent que pot ajudar a millorar la força i la flexibilitat generals.
Paraules Clau Relacionades per a Smith Deadlift
- Entrenament de pes mort de la màquina Smith
- Deadlift de Smith per als malucs
- Exercici de malucs amb Smith Machine
- Entrenament de pes mort de Smith
- Entrenament de Smith Machine per als malucs
- Guia de Smith Deadlift
- Enfortiment de maluc Smith Machine
- Pes mort a Smith Machine
- Tècnica d'exercici de pes mort de Smith
- Entrenament de malucs amb Smith Deadlift