Smith Deadlift
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Smith Deadlift
El Smith Deadlift és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de la part baixa de l'esquena, glutis i isquiotibials, alhora que implica el nucli i els quàdriceps. Aquest exercici és ideal tant per a aixecadors principiants com avançats, ja que la màquina Smith proporciona estabilitat, permetent moviments controlats i centrar-se en la forma. Les persones poden optar pel Smith Deadlift per millorar la seva força corporal general, millorar la postura i augmentar el rendiment esportiu.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Smith Deadlift
- Poseu-vos de peu amb els peus a l'amplada de les espatlles, doblegueu els malucs i els genolls i agafeu la barra amb una agafada per sobre, les mans just fora dels genolls.
- Mantenint l'esquena recta i el nucli enganxat, aixequeu la barra estirant els malucs i els genolls, empenyent-vos pels talons, fins que estigueu dret.
- Assegureu-vos que les espatlles estiguin enrere i el pit cap amunt, amb la barra a prop del cos durant tot el moviment.
- Baixeu lentament la barra fins a la posició inicial doblegant els malucs i els genolls, mantenint l'esquena recta durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Smith Deadlift
- **Escalfament**: escalfeu-vos sempre abans d'aixecar peses pesades per evitar lesions. Un bon escalfament podria incloure una mica de cardio lleuger, com córrer o saltar, seguit d'alguns estiraments dinàmics que imiten el moviment de pes mort.
- **Eviteu bloquejar els genolls**: un altre error comú és bloquejar els genolls a la part superior del moviment. Això pot exercir una pressió innecessària sobre les articulacions i potencialment provocar lesions. En lloc d'això, intenteu mantenir una lleugera flexió dels genolls durant tot el moviment.
- ** Don
Smith Deadlift Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Smith Deadlift?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Deadlift. De fet, pot ser una manera beneficiosa d'aprendre la forma i el moviment d'un pes mort estàndard alhora que es minimitza el risc de lesions. La màquina Smith ajuda a guiar el camí de la barra, permetent als principiants centrar-se més en la seva forma. No obstant això, és molt important començar amb pes lleugers i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la tècnica. Com sempre, els principiants haurien de buscar l'orientació d'un entrenador o entrenador qualificat per garantir la forma adequada i evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Smith Deadlift?
- Romanian Smith Machine Deadlift: aquesta variació emfatitza l'estirament i la contracció dels isquiotibials i els glutis, amb menys atenció a la part baixa de l'esquena en comparació amb el pes mort tradicional.
- Stiff-Legged Smith Machine Deadlift: aquesta versió s'adreça específicament als isquiotibials i la part baixa de l'esquena, i requereix que mantingueu les cames rectes durant tot el moviment.
- Pes mort de la màquina Smith d'una cama: aquesta variació se centra en una cama a la vegada, millorant l'equilibri i l'estabilitat alhora que treballa els glutis i els isquiotibials.
- Rack Pull Smith Machine Deadlift: aquesta variació implica tirar el pes des d'un punt de partida més alt, cosa que és ideal per a aquells que volen centrar-se en la força de la part superior del cos i reduir la tensió a la part baixa de l'esquena.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Smith Deadlift?
- Els deadlifts romanesos també complementen els de Smith Deadlifts, ja que se centren més en el moviment de la frontissa del maluc, que és essencial per realitzar correctament els pes morts, i també ajuden a enfortir la part baixa de l'esquena, els glutis i els isquiotibials.
- L'exercici Glute Bridge és un altre bon complement de Smith Deadlifts perquè s'adreça específicament als glutis i isquiotibials, dos músculs principals treballats en el pes mort, i pot ajudar a millorar la mobilitat del maluc i l'activació dels glutis, que són crucials per a un pes mort efectiu.
Paraules Clau Relacionades per a Smith Deadlift
- Entrenament de pes mort de la màquina Smith
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Deadlift de Smith per als malucs
- Exercicis de la màquina Smith
- Variacions de pes mort
- Rutina d'entrenament de la màquina Smith
- Entrenaments de la part inferior del cos
- Exercicis de construcció muscular del maluc
- Tècnica de pes mort de la màquina Smith
- Entrenaments de maluc Smith Machine