Estocada estirada ponderada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estocada estirada ponderada
El Weighted Stretch Lunge és un exercici dinàmic que s'adreça a diversos grups musculars, inclosos els glutis, els quàdriceps, els isquiotibials i el nucli, proporcionant un entrenament complet de la part inferior del cos alhora que millora l'equilibri i la flexibilitat. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que el pes utilitzat es pot ajustar per adaptar-se a la força i la resistència de l'individu. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar el to muscular, promoure la força funcional i augmentar el rendiment general de la forma física.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estocada estirada ponderada
- Fes un gran pas endavant amb el peu dret, mantenint el peu esquerre al seu lloc.
- Baixeu el cos en una posició d'estocada, doblegant els dos genolls a 90 graus, mantenint el tors dret i el nucli compromès.
- A mesura que us esteu, esteneu els braços cap amunt davant vostre a l'alçada de les espatlles, mantenint les manuelles fermes.
- Empènyer el peu dret per tornar a la posició inicial, baixant els braços cap als costats, i després repetir el moviment amb el peu esquerre fent un pas endavant.
Consells per a la Realització Estocada estirada ponderada
- Eviteu inclinar-vos cap endavant: un error comú que cal evitar és inclinar el tors cap endavant. Això pot posar una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena i als genolls. En lloc d'això, mantingueu el tors dret durant tot el moviment, cosa que us ajudarà a enganxar el nucli i protegir la part baixa de l'esquena.
- Selecció de pes: trieu un pes que sigui difícil però manejable. És millor començar amb peses més lleugeres i augmentar gradualment a mesura que millora la teva força. L'ús de pesos massa pesats pot provocar una forma inadequada i possibles lesions.
- Moviments controlats: Assegureu-vos que tots els moviments siguin lents i controlats. Eviteu el comú
Estocada estirada ponderada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estocada estirada ponderada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Weighted Stretch Lunge. Tanmateix, és important començar amb un pes còmode i no massa pesat. La forma adequada és crucial en qualsevol exercici per prevenir lesions, de manera que els principiants poden voler aprendre l'exercici primer sense cap pes o amb un pes molt lleuger. A mesura que milloren la força i l'equilibri, el pes es pot augmentar gradualment. Si s'experimenta qualsevol dolor o molèstia durant l'exercici, el millor és aturar-se i consultar amb un gimnàs o un metge.
Quines són les variacions comunes del Estocada estirada ponderada?
- Estocada d'estirament amb ponderació de Kettlebell: en aquesta versió, manteniu una Kettlebell en la posició de la copa (a prop del pit) mentre realitzeu la estocada estirada.
- Estocada d'estirament amb ponderació amb barra: aquesta variació consisteix a col·locar una barra sobre les espatlles i mantenir l'equilibri mentre s'executa la estocada estirada.
- Estocada d'estirament amb ponderació de la pilota medicinal: aquesta versió incorpora una pilota medicinal que sosteniu davant vostre o al pit per enganxar el vostre nucli amb més intensitat durant la estocada estirada.
- Estocada d'estirament amb ponderació de la banda de resistència: en aquesta variació, utilitzeu una banda de resistència al voltant de la cintura o sota els peus per afegir tensió i augmentar el repte de la estocada estirada.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estocada estirada ponderada?
- Deadlifts: els deadlifts complementen els estiraments amb ponderació, ja que també se centren en la part inferior del cos i el nucli, enfortint els glutis, els isquiotibials i els músculs de l'esquena, alhora que afavoreixen una millor postura i equilibri.
- Step-ups: els step-ups són un gran exercici complementari als estiraments amb ponderació, ja que s'adrecen als quàdriceps, glutis i isquiotibials, de manera similar a les estocades, alhora que milloren la coordinació i l'equilibri.
Paraules Clau Relacionades per a Estocada estirada ponderada
- Entrenament d'estirament amb ponderació
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenament dels isquiotibials amb peses
- Exercicis de construcció muscular de la cuixa
- Variacions de la estocada ponderada
- Enfortiment de les cuixes amb estocada estirada ponderada
- Exercicis pesats per als músculs de les cames
- Estirament Lunge amb peses
- Construcció de quàdriceps amb estocada ponderada
- Entrenament d'isquiotibials i cuixes amb peses