Squat de pols de pes corporal
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat de pols de pes corporal
El Bodyweight Pulse Squat és un exercici dinàmic de la part inferior del cos que s'orienta i enforteix els teus quads, glutis i isquiotibials alhora que millora l'equilibri i la mobilitat. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat a causa de la seva intensitat ajustable i sense necessitat d'equip. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina per la seva eficàcia per tonificar la part inferior del cos, millorar l'estabilitat del nucli i promoure una millor postura corporal.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat de pols de pes corporal
- Comenceu l'exercici doblegant els genolls i baixant els malucs com si estiguéssiu assegut en una cadira, mantenint el pit dret i els genolls sobre els dits dels peus.
- Quan les cuixes estiguin paral·leles al terra, en comptes d'aixecar-se completament, pulseu movent-vos lleugerament cap amunt i cap avall en aquesta posició a la gatzoneta.
- Realitzeu aquests petits moviments amunt i avall durant uns segons i, a continuació, premeu els talons per tornar a la posició inicial.
- Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma i el control adequats durant tot el procés.
Consells per a la Realització Squat de pols de pes corporal
- **Eviteu la sobreextensió del genoll**: un error comú és deixar que els genolls s'estengui més enllà dels dits dels peus mentre us poseu a la gatzoneta. Això pot posar una tensió innecessària als genolls i potencialment provocar lesions. Per evitar-ho, assegureu-vos que els vostres genolls estiguin alineats amb els dits dels peus i no s'estengui més enllà d'ells.
- **Involucra el teu nucli**: el teu nucli s'hauria de comprometre durant tot l'exercici. Això ajuda a mantenir l'equilibri i l'estabilitat, així com
Squat de pols de pes corporal Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat de pols de pes corporal?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bodyweight Pulse Squat. És una bona manera d'enfortir la part inferior del cos, especialment les cuixes i les natges. Tanmateix, és important que els principiants prestin atenció a la seva forma per evitar lesions. Haurien de començar amb un rang de moviment més petit i augmentar gradualment a mesura que guanyen força i flexibilitat. Si s'experimenta qualsevol dolor, haurien d'aturar l'exercici immediatament i consultar un professional de fitness o un fisioterapeuta.
Quines són les variacions comunes del Squat de pols de pes corporal?
- Goblet Squats: sostenir una kettlebell o una manuella a prop del pit mentre realitzeu una gatzoneta afegeix un repte addicional als braços i al nucli.
- Pistol Squat: Aquesta és una gatzoneta amb una cama que requereix molt d'equilibri i força. Apunta cada cama individualment per a un entrenament més intens.
- Esquat de sumo: amb una postura més àmplia i els dits dels peus apuntats cap a fora, aquesta variació s'adreça més a l'interior de les cuixes i glutis que a una gatzoneta tradicional.
- Esquat dividit búlgar: aquesta variació requereix que un peu estigui elevat en un banc o pas darrere teu, proporcionant un entrenament més intens per a la cama que suporta el pes.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat de pols de pes corporal?
- Wall Sits: Wall Sits són un gran complement per a Bodyweight Pulse Squats, ja que també se centren en enfortir els quàdriceps i els glutis, però també augmenten la resistència en aquests músculs a causa de la naturalesa isomètrica de l'exercici.
- Ponts de glutis: aquests exercicis complementen les esquat del pols corporal centrant-se en la cadena posterior, especialment els glutis i els isquiotibials, que ajuda a equilibrar la naturalesa de quad-dominant de les esquat i prevenir possibles desequilibris musculars.
Paraules Clau Relacionades per a Squat de pols de pes corporal
- Entrenament Bodyweight Pulse Squat
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenaments de tonificació de les cuixes
- Exercicis de pes corporal per a cames
- Esquat de pols per als músculs de la cuixa
- Sense equip entrenament de cames
- Entrenaments a casa per a quàdriceps
- Exercicis de pes corporal per a cuixes fortes
- Rutines de pols a la gatzoneta
- Exercicis de quàdriceps i pes corporal de la cuixa.