Estocada amb aixecament de cames
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estocada amb aixecament de cames
La estocada amb elevació de cames és un exercici dinàmic que enforteix principalment el quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, alhora que millora l'equilibri i la coordinació. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar per adaptar-se als nivells de forma individual. La gent voldria fer aquest exercici per millorar la força de la part inferior del cos, millorar el to muscular i augmentar el rendiment físic general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estocada amb aixecament de cames
- Passa endavant amb el peu dret, baixant el cos en una estocada fins que els dos genolls es dobleguen en un angle de 90 graus. Assegureu-vos que el vostre genoll davanter estigui directament per sobre del turmell i que l'altre genoll estigui flotant per sobre del terra.
- Empenyeu el taló dret per tornar a aixecar-vos, però en comptes de tornar a col·locar el peu dret a la seva posició original, aixequeu-lo cap al sostre darrere vostre en un aixecament de cames.
- Baixeu el peu dret cap a terra, tornant a la vostra posició original de peu.
- Repetiu l'exercici amb la cama esquerra i continueu alternant les cames per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Estocada amb aixecament de cames
- **Equilibri**: l'equilibri és clau en aquest exercici. Per mantenir l'equilibri, mantingueu el nucli compromès durant tot el moviment. Si teniu problemes, intenteu centrar-vos en un punt fix davant vostre o utilitzeu una paret o una cadira com a suport.
- **Evita la pressa**: un error comú és córrer a través del moviment. La estocada amb aixecament de cames s'ha de fer de manera controlada. Això no només ajuda a mantenir l'equilibri, sinó que també garanteix que els músculs estiguin totalment compromesos.
- **Posició del peu**: quan realitzeu la estocada, assegureu-vos que el peu davanter estigui pla a terra i que el peu posterior estigui a la punta. Quan aixequeu la cama, intenteu fer-ho
Estocada amb aixecament de cames Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estocada amb aixecament de cames?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lunge with Leg Lift. Tanmateix, haurien de començar amb una estocada bàsica abans d'afegir l'aixecament de cames per assegurar-se que tinguin la forma i l'equilibri adequats. Si troben que el moviment és massa difícil, poden utilitzar una paret o una cadira com a suport. També és important començar amb un pes més lleuger i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la resistència. Com sempre, es recomana consultar amb un professional de fitness o un metge abans de començar qualsevol nova rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Estocada amb aixecament de cames?
- La estocada amb elevació lateral de cames incorpora un aixecament de cames lateral a la part superior de la estocada per dirigir-se a les cuixes exteriors i als glutis.
- El Curtsy Lunge amb Leg Lift consisteix a posar un peu en diagonal darrere teu en una estocada de reverència, i després aixecar la mateixa cama cap al costat quan tornes a parar.
- La estocada frontal amb Toe Touch consisteix a fer un pas endavant en una estocada, després aixecar la cama posterior del terra i tocar el dit del peu mentre esteu de peu.
- La estocada caminant amb puntada alta implica avançar en una estocada i, a continuació, donar una puntada de peu a la cama posterior a mesura que avances.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estocada amb aixecament de cames?
- Deadlifts: els deadlifts són un gran complement dels Lunges with Leg Lift perquè se centren en la cadena posterior: els isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena, proporcionant així un entrenament equilibrat quan es combinen amb l'enfocament de la cadena anterior de l'exercici de les estocades.
- Step-ups: els step-ups treballen els mateixos músculs que els Lunges amb Leg Lift, però també milloren l'equilibri i la força unilateral, la qual cosa pot millorar el rendiment i els beneficis de l'exercici de estocada.
Paraules Clau Relacionades per a Estocada amb aixecament de cames
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Variacions de estocada
- Entrenaments d'aixecament de cames
- Exercicis de estocada de pes corporal
- Exercicis de tonificació de les cuixes
- Estocada amb tècnica d'aixecament de cames
- Entrenament de quàdriceps a casa
- Entrenaments de pes corporal per a cames
- Exercicis de cuixa i quàdriceps