Squat d'una cama amb suport
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat d'una cama amb suport
L'Squat d'una cama amb suport és un exercici de la part inferior del cos que s'adreça als glutis, els quàdriceps i els isquiotibials, millorant la força muscular, l'equilibri i l'estabilitat. És adequat tant per a principiants com per a aficionats al fitness avançat, ja que el suport permet modificar la dificultat en funció de la força i l'equilibri individuals. La gent voldria fer aquest exercici per millorar la força, l'equilibri i la coordinació de la part inferior del cos, que són essencials per a les activitats diàries i el rendiment esportiu.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat d'una cama amb suport
- Canvieu el pes sobre un peu i esteneu l'altra cama davant vostre, mantenint-la recta.
- Doblega lentament el genoll de suport i baixa el cos tant com puguis, mantenint l'esquena recta i l'altra cama estesa davant teu.
- Atureu-vos un moment a la part inferior de la gatzoneta i, a continuació, premeu el taló del peu de suport per tornar a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment durant la quantitat de repeticions desitjada, després canvieu a l'altra cama i repetiu el procés.
Consells per a la Realització Squat d'una cama amb suport
- Equilibri: l'equilibri és clau en aquest exercici. No hauries de confiar massa en el suport, està allà per ajudar-te, no portar el teu pes. El treball principal s'ha de fer per la cama sobre la qual estàs a la gatzoneta. Per mantenir l'equilibri, centra't en un punt just davant teu i mantén el nucli compromès durant l'exercici.
- Profunditat de la gatzoneta: Eviteu baixar massa a la gatzoneta, ja que això pot posar una tensió innecessària als genolls. Intenta abaixar el cos fins que la cuixa estigui paral·lela al terra. Si al principi no pots baixar tan baix, està bé. Treballa gradualment per augmentar el teu rang de moviment a mesura que millora la teva força i flexibilitat.
- Pes
Squat d'una cama amb suport Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat d'una cama amb suport?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Single Leg Squat with Support. Aquest exercici és una bona manera de construir força i equilibri per als principiants. El suport (com una paret o una cadira) proporciona una estabilitat addicional, permetent a la persona centrar-se en el moviment i la forma. Tanmateix, és important començar amb un rang de moviment còmode i augmentar-lo gradualment amb el temps per evitar lesions. També és recomanable comptar amb un entrenador o algú amb experiència per guiar-se per la forma i la postura correctes.
Quines són les variacions comunes del Squat d'una cama amb suport?
- Esquat dividit búlgar: en aquesta variació, col·locaries el peu de la cama que no treballa en una superfície elevada darrere teu, com un banc o un pas, i després realitzaràs l'esquat a la cama de suport.
- Skater Squat: aquesta variació consisteix a doblegar la cama que no treballa al genoll i estendre-la darrere teu mentre t'ajupis, imitant el moviment d'un patinador de velocitat.
- Squat d'una sola cama: per a aquesta variació, us posareu davant d'una caixa o banc, esteneu una cama davant vostre i us ajupireu fins que les natges toquin la caixa i, a continuació, us aixequeu.
- Curtsy Squat: aquesta variació consisteix a creuar la cama que no treballa per darrere de la cama de suport i ajupir-se, de manera similar a una reverència, que funciona.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat d'una cama amb suport?
- Les esquat dividides búlgares poden millorar els beneficis de l'esquat d'una cama amb suport proporcionant un rang de moviment i intensitat diferents, dirigint-se als mateixos músculs de la part inferior del cos però també desafiant la vostra estabilitat i flexibilitat.
- Els step-ups són un altre exercici relacionat que pot complementar l'Squat Single Leg with Support, ja que treballen els mateixos músculs de la part inferior del cos i també ajuden a millorar l'equilibri i la força unilateral, la qual cosa és beneficiosa per als moviments funcionals de la vida diària.
Paraules Clau Relacionades per a Squat d'una cama amb suport
- Exercicis de cames amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenaments de cuixes a casa
- Variacions a la gatzoneta d'una cama
- Exercicis de cames amb suport
- Esquat de pes corporal per a principiants
- Exercicis de pes corporal de quàdriceps
- Squat d'una cama amb tutorial de suport
- Exercicis de tonificació de les cuixes
- Exercicis de pes corporal per a cuixes fortes