Tauló - Culata
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tauló - Culata
L'exercici Plank - Butt és un entrenament per enfortir el nucli que s'adreça no només als músculs abdominals, sinó també als glutis, millorant la força i l'estabilitat general del cos. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar per adaptar-se a la seva capacitat. La gent voldria incorporar això a la seva rutina perquè ajuda a millorar la postura, redueix el mal d'esquena i contribueix a tenir un cul tonificat i ajustat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tauló - Culata
- Assegureu-vos que els colzes estiguin directament sota les espatlles, els avantbraços paral·lels entre ells i les mans planes a terra.
- Un cop estiguis estable, aixeca les natges cap al sostre, creant una forma de V invertida amb el teu cos.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, baixeu el cos a la posició inicial de la planxa.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre de repeticions que vulgueu, assegurant-vos de mantenir el nucli compromès i l'esquena recta durant tot el procés.
Consells per a la Realització Tauló - Culata
- Enganxa el teu nucli: un error comú és no enganxar correctament el nucli durant el tauler. Això pot provocar un entrenament ineficaç i potencial mal d'esquena. Per evitar-ho, estira el teu ombligo cap a la teva columna vertebral i estreny els abdominals, els glutis i les cuixes.
- Mantingueu el coll i la columna vertebral neutrals: eviteu mirar cap amunt o cap avall, ja que això pot esforçar-vos el coll. En lloc d'això, mantingueu la mirada lleugerament per davant de les mans, la qual cosa ajuda a mantenir el coll en línia amb la columna vertebral.
- No aguanteu la respiració: és important seguir respirant durant l'exercici. Contenir la respiració pot causar marejos i no és beneficiós per als teus músculs ni per als teus
Tauló - Culata Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tauló - Culata?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Plank - Butt, també conegut com a Plank with Glute Squeeze. És un exercici relativament senzill que s'adreça al nucli, als glutis i a la part baixa de l'esquena. Tanmateix, és important mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si sou un principiant, potser voldreu començar amb sèries més curtes i augmentar gradualment a mesura que millorin la vostra força i resistència. Com amb qualsevol exercici nou, sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness per assegurar-se que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Tauló - Culata?
- The Plank with Leg Lift: Es tracta d'un tauló tradicional però amb un gir; aixeques una cama tan alt com puguis, enganxant els glutis i els isquiotibials.
- The Plank Jack: aquesta és una planxa dinàmica on salteu els peus dins i fora com un salt, que ajuda a enganxar els glutis.
- La planxa inversa: en lloc d'enfrontar-se al terra, s'enfronta al sostre, que treballa els glutis i els isquiotibials juntament amb el nucli.
- El tauler amb genoll a colze: en aquesta variació de tauló, esteu en una posició de tauló tradicional, però porteu el genoll al colze del mateix costat, cosa que ajuda a enganxar els glutis i els oblics.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tauló - Culata?
- Flexions: les flexions complementen Plank - Butt, ja que enforteixen la part superior del cos, especialment el pit, les espatlles i els tríceps, que participen en el manteniment d'una posició adequada de la planxa.
- Ponts de glutis: els ponts de glutis complementen Plank - Butt, ja que s'adrecen a la part baixa de l'esquena i als glutis, proporcionant un entrenament equilibrat per a tot el nucli i ajudant a millorar l'estabilitat i la resistència per a una presa més llarga de la planxa.
Paraules Clau Relacionades per a Tauló - Culata
- Exercicis de cintura de pes corporal
- Entrenaments de culs de plank
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Rutines de planxes de pes corporal
- Taulons d'aixecament de culs
- Exercicis d'aprimament de la cintura
- Exercicis de planxa per a la cintura
- Exercicis de pes corporal per al cul
- Exercicis de planxa per tonificar la cintura
- Entrenament d'aixecament de culs de plank