va veure
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la va veure
L'exercici Saw és un entrenament beneficiós de Pilates que se centra a estirar i enfortir la columna vertebral, millorar la flexibilitat i millorar l'estabilitat del nucli. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, amb l'objectiu de millorar la seva postura, equilibri i força corporal general. Les persones que busquen augmentar la consciència corporal, reduir el mal d'esquena i millorar el seu rang de moviment trobaran aquest exercici especialment útil.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas va veure
- Esteneu els braços cap als costats a l'alçada de les espatlles i gireu el tors cap a la dreta.
- Mentre exhaleu, inclineu-vos cap endavant i estireu la mà esquerra cap al peu dret com si estiguéssiu "serrant" els dits dels peus, mantenint la mà dreta darrere vostre per mantenir l'equilibri.
- Inhaleu i asseieu-vos de nou, desenrotllant el tors per tornar a la posició inicial.
- Repetiu el moviment a l'altre costat girant el tors cap a l'esquerra i arribant la mà dreta cap al peu esquerre.
Consells per a la Realització va veure
- **Col·locació adequada**: Comenceu en una posició asseguda amb les cames més amples que l'amplada dels malucs i els peus flexionats. Esteneu els braços cap als costats a l'alçada de les espatlles. Aquesta és la teva posició inicial. Assegureu-vos que l'esquena estigui recta i que el nucli estigui enganxat.
- **Execució correcta**: gira el tors cap a la dreta, estenent la mà esquerra cap al peu dret. Imagineu-vos que us esteu "serrant" el dit petit del peu. Hauríeu de sentir un estirament a la columna vertebral i als isquiotibials esquerres. Inhala mentre tornes al centre i repeteix a l'altre costat.
- **Evita la tensió del coll**: un error comú és dirigir el moviment amb el coll o tensar el coll intentant arribar al peu. En comptes d'això, centra't a girar des de la cintura i mantén el coll en línia amb la columna.
va veure Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el va veure?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Saw, que és un exercici popular de Pilates. Tanmateix, pot ser un repte per a alguns perquè requereix flexibilitat i control. És important centrar-se en la forma i la tècnica en lloc d'extremar-se a l'extrem. Sempre es recomana començar qualsevol exercici nou sota la guia d'un professional format per garantir la forma correcta i evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del va veure?
- Una serra de cinta és una serra elèctrica amb una fulla llarga i afilada que consisteix en una banda contínua de metall dentat estirada entre dues o més rodes per tallar material.
- Una serra de metalls és una serra de dents fines, feta originàriament i principalment per tallar metall.
- Un trencaclosques és una serra que utilitza una fulla alternativa per tallar corbes irregulars, com ara dissenys amb plantilla, en fusta, metall o altres materials.
- Una motoserra és una serra mecànica portàtil que talla amb un conjunt de dents units a una cadena giratòria que recorre una barra guia.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al va veure?
- El gir de la columna vertebral: Igual que la serra, el gir de la columna vertebral implica un moviment de torsió del tors. Aquest exercici complementa la serra centrant-se en la mobilitat rotacional de la columna, millorant la flexibilitat i la postura.
- El Pilates Roll Up: aquest exercici complementa el Saw fent servir els mateixos grups musculars, concretament els abdominals i els flexors del maluc. També ajuda a millorar l'articulació de la columna, que és beneficiós per al moviment de flexió a la serra.
Paraules Clau Relacionades per a va veure
- Exercici de serra
- Entrenament de cintura amb pes corporal
- Moviment de serra per a la cintura
- Exercici de Pilates Saw
- Exercici de serra d'enfortiment del nucli
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Vaig veure la rutina d'entrenament
- Exercici de serra d'orientació a la cintura
- Va fer exercici sense equip
- Exercici de cintura Saw a casa