Tornant enrere
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tornant enrere
Rolling Back és un exercici dinàmic que enforteix el nucli, millora la flexibilitat i millora la coordinació corporal. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els principiants que volen augmentar la força bàsica i els atletes que busquen millorar el seu rendiment físic. És possible que la gent vulgui fer aquest exercici, ja que no només tonifica el cos, sinó que també ajuda a millorar la postura, reduir el mal d'esquena i millorar l'equilibri corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tornant enrere
- Inhala i agafa els abdominals cap a dins, després arrossega l'esquena per rodar cap avall sobre la catifa, vèrtebra per vèrtebra, fins que les espatlles toquin la catifa.
- Exhala i aixeca el cap i les espatlles de la catifa, arrossegant-se fins que estiguis a mig camí entre estirat i assegut.
- Inhala i mantén aquesta posició durant un moment, mantenint la corba de la columna.
- Exhaleu i torneu a rodar cap avall a la catifa, una vèrtebra a la vegada, fins que l'esquena torni a quedar plana sobre la catifa.
Consells per a la Realització Tornant enrere
- Forma i tècnica adequades: l'error més comú en l'exercici Rolling Back és la manca de forma adequada. Assegureu-vos que l'esquena estigui arrodonida, la barbeta encaixada al pit i els genolls doblegats cap al pit. Utilitzeu els abdominals per tirar enrere, no l'impuls ni el coll o les espatlles.
- Controla el teu moviment: un error comú és retrocedir massa ràpid o massa lluny. Intenteu controlar el vostre moviment, girant cap enrere només fins que els omòplats toquin el terra i, a continuació, feu servir els abdominals per tornar a pujar. Això ajuda a contractar els músculs adequats i evitar lesions.
- Utilitzeu una superfície suau: per evitar lesionar-vos la columna vertebral, feu aquest exercici sobre una superfície suau, com ara una estora de ioga o un terra moquetat. Eviteu fer-ho en superfícies dures.
- Escolta el teu
Tornant enrere Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tornant enrere?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Rolling Back. No obstant això, és essencial començar lentament i assegurar una forma adequada per evitar lesions. També és útil que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant el procés per assegurar-vos que ho feu correctament. Si sentiu molèsties o dolors, interrompeu l'exercici immediatament.
Quines són les variacions comunes del Tornant enrere?
- El rotllo de costat a costat és una altra variant on el rotllo es realitza d'un costat a l'altre del cos, en lloc d'anar cap enrere.
- El Rolling Diagonal implica rodar en diagonal pel cos, afegint un repte addicional al tradicional Rolling Back.
- El rotllo d'un braç és una variació més avançada on el rotllo es realitza utilitzant només un braç com a suport.
- L'Elevated Roll és una variació on el rotllo es realitza sobre una superfície elevada com un banc o un pas, augmentant la intensitat de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tornant enrere?
- 'The Hundred' és un altre exercici de Pilates que complementa el Rolling Back, ja que també afavoreix l'estabilitat i el control del nucli alhora que desafia la resistència, cosa que pot millorar l'efectivitat de l'exercici Rolling Back.
- L'exercici 'The Bridge' és un gran complement del Rolling Back perquè afavoreix l'articulació de la columna i enforteix els músculs de la part baixa de l'esquena, que són crucials per realitzar l'exercici Rolling Back amb la forma i el control adequats.
Paraules Clau Relacionades per a Tornant enrere
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Entrenament Rolling Back
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Exercici de Rolling Back del pes corporal
- Rutina de fitness per a la cintura
- Entrenament del pes corporal per a la secció mitjana
- Exercicis de tonificació de la cintura
- Moviment de pes corporal enrere
- Exercicis per a una cintura esvelta
- Entrenament de pes corporal per a la cintura