Cranc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cranc
L'exercici Crab és un entrenament de cos sencer que millora la força del nucli, la flexibilitat i la coordinació, fent-lo beneficiós per a persones de tots els nivells de forma física. S'adreça principalment als músculs dels braços, espatlles, abdominals, esquena i glutis. La gent voldria realitzar aquest exercici, ja que no només millora la força física i l'agilitat, sinó que també augmenta l'equilibri i el control corporal, contribuint a un millor rendiment en diversos esports i activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cranc
- Empenyeu els palmells i aixequeu els malucs del terra fins que el vostre cos formi una posició de taula, amb el tors i les cuixes paral·lels al terra.
- Mantingueu el coll relaxat i mireu cap al sostre.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, enganxant el nucli i els glutis per mantenir l'estabilitat.
- Baixeu lentament el vostre cos fins a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el control mentre us moveu. Repetiu l'exercici tantes vegades com vulgueu.
Consells per a la Realització Cranc
- Escalfament: abans d'intentar l'exercici Cranc, és important escalfar el cos. Això pot ajudar a prevenir lesions i fer que l'exercici sigui més efectiu. Un bon escalfament pot incloure activitats cardiovasculars lleugeres com córrer al lloc, salts o fins i tot una caminada ràpida.
- Progressió gradual: no us precipiteu a fer l'exercici del cranc durant llargs períodes de temps si sou un principiant. Comenceu amb intervals curts, potser de 10 a 30 segons alhora, i augmenteu gradualment a mesura que us torneu més
Cranc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cranc?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici del cranc. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar lentament i assegurar-se una forma adequada per evitar lesions. L'exercici del cranc és una bona manera de millorar la força de la part superior del cos i l'estabilitat del nucli. Pot ser un repte al principi, però amb una pràctica constant, es pot millorar amb el temps. Si s'experimenta qualsevol molèstia o dolor durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament i consultar un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Cranc?
- El cranc Dungeness, que es troba a les aigües de la costa oest d'Amèrica del Nord, és una delicadesa de marisc popular.
- El cranc rei, que viu als mars freds prop d'Alaska, és una de les espècies de cranc més grans i es captura amb més freqüència per a ús comercial.
- El cranc ermità, una espècie petita que viu en petxines rebutjades, es pot trobar tant a la terra com a l'oceà.
- El cranc violinista, identificable per la seva arpa distintivament gran, és una visió habitual als manglars, les maresmes i les zones de platja de sorra o fangosa.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cranc?
- L'exercici de pont és un altre gran complement del cranc, ja que s'adreça als glutis i la part baixa de l'esquena, que són crucials per mantenir la posició del cranc, i també ajuda a millorar la flexibilitat i l'equilibri.
- Finalment, l'exercici de Plank complementa el cranc enfortint el nucli i augmentant la resistència, que és necessària per mantenir la posició del cranc durant períodes prolongats, i també enganxa les espatlles i els braços, de manera similar al cranc.
Paraules Clau Relacionades per a Cranc
- Exercici de cranc per a la cintura
- Entrenament de pes corporal per a la cintura
- Exercici de caminada del cranc
- Rutina de fitness amb la postura del cranc
- Entrenaments orientats a la cintura
- Exercici de cranc de pes corporal
- Exercicis de fitness per a la cintura
- Exercici de cranc entrenament de pes corporal
- Exercici de cranc de tonificació de la cintura
- Passeig de cranc per reduir la cintura