Cruixent oblic
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cruixent oblic
L'Oblic Crunch és un exercici dirigit dissenyat per enfortir i tonificar els músculs oblics, contribuint a un nucli més fort i una postura millorada. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa de la seva dificultat ajustable en funció de la intensitat aplicada. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la seva força general del nucli, millorar l'equilibri i l'estabilitat i aconseguir una secció mitjana més definida.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cruixent oblic
- Gireu les cames cap a un costat, mantenint la part superior del cos recta, de manera que la part inferior del cos estigui de costat.
- Col·loqueu les mans darrere del cap o sobre les temples, assegurant-vos de no estirar el coll mentre feu l'exercici.
- Aixeca lentament la part superior del cos del terra utilitzant els músculs oblics, cruixent cap als malucs.
- Baixeu-vos cap avall fins a la posició inicial lentament i, a continuació, repetiu el crunch al mateix costat durant el nombre de repeticions desitjat abans de canviar a l'altre costat.
Consells per a la Realització Cruixent oblic
- Enganxa el teu nucli: la clau del cruixit oblic és enganxar els teus músculs oblics. Quan estigueu aixecant la part superior del cos, assegureu-vos que no estireu el coll o el cap cap amunt amb la mà, sinó que utilitzeu els oblics per aixecar el cos. Aquest és un error comú que pot provocar una tensió cervical.
- Moviment controlat: eviteu moviments ràpids i bruscos. En lloc d'això, realitzeu l'exercici d'una manera lenta i controlada. Això no només ajuda a prevenir lesions, sinó que també fa que l'exercici sigui més efectiu, ja que obliga els músculs a treballar més.
- No aguanteu la respiració: és important continuar respirant mentre feu aquest exercici. Un error comú és aguantar
Cruixent oblic Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cruixent oblic?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Oblique Crunch. No obstant això, és important començar lentament i assegurar la forma adequada per evitar lesions. Pot ser útil que un entrenador o una persona amb més experiència us guiï inicialment. Com amb tots els exercicis, si sents qualsevol dolor o molèsties, el millor és parar i consultar un professional.
Quines són les variacions comunes del Cruixent oblic?
- Bicycle Oblique Crunch: Aquí, estireu d'esquena i feu un moviment de bicicleta amb les cames, portant el colze oposat fins a trobar el genoll aixecat per treballar els oblics.
- Torsió russa: es tracta d'un cruixit oblic assegut on gireu el tors d'un costat a l'altre, sovint amb una pilota medicinal o un pes per a més resistència.
- Plank Oblique Crunch: es realitza des d'una posició de planxa, on portes el genoll cap al colze del mateix costat, enganxant els músculs oblics.
- Side Plank Oblique Crunch: en aquesta variació, comenceu en una posició de planxa lateral i després aixequeu el genoll superior i el colze l'un cap a l'altre per realitzar el crunch.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cruixent oblic?
- Crunchs de bicicleta: aquest exercici també s'adreça als oblics i al múscul recte de l'abdomen, millorant els efectes del crunch oblic mitjançant la participació dels mateixos grups musculars en un moviment dinàmic diferent.
- Taulons: encara que principalment un exercici de força bàsica, els taulons també enganxen els oblics, complementant l'oblique Crunch afavorint l'estabilitat i la força generals del nucli.
Paraules Clau Relacionades per a Cruixent oblic
- Entrenament de crunch oblic
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Crunch oblic de pes corporal
- Crunch oblic per a la reducció de cintura
- Exercicis d'aprimament de la cintura
- Entrenament de pes corporal per oblics
- Tutorial d'exercicis de crunch oblic
- Com fer els abdominals oblics
- Exercicis de cintura i oblics