Tirador de cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tirador de cable
El Cable Pulldown és un exercici de força versàtil que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, millorant la força i la postura generals de la part superior del cos. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que la resistència es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a les capacitats d'un. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i donar suport a un millor rendiment en altres esports i activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirador de cable
- Agafeu la barra amb les mans més amples que l'amplada de les espatlles, amb els palmells cap endavant.
- Estireu la barra fins al nivell del pit mentre manteniu l'esquena recta i apretant els omòplats junts.
- Mantingueu aquesta posició un moment, assegurant-vos que els colzes estiguin a prop del vostre cos i que els braços estiguin paral·lels al terra.
- Allibereu lentament la barra de tornada a la posició inicial, permetent que els braços s'estenguin completament i repeteix l'exercici per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Tirador de cable
- Mantingueu una postura adequada: mantingueu l'esquena recta i lleugerament inclinada cap enrere durant tot l'exercici. Eviteu arrodonir les espatlles o l'esquena, ja que això pot provocar lesions i tensió al coll i l'esquena.
- Moviment controlat: eviteu tirar el pes o utilitzar l'impuls per tirar la barra cap avall. En comptes d'això, utilitzeu un moviment lent i controlat. Això no només redueix el risc de lesions, sinó que també maximitza el compromís muscular.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'estendre completament els braços a la part superior del moviment i estireu la barra cap a la part superior del pit. Eviteu repeticions parcials que poden limitar l'eficàcia de l'exercici.
- No estireu massa baix: un error comú és tirar la barra massa baix, normalment fins a l'abdomen. Això pot posar innecessari
Tirador de cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tirador de cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Pulldown. És un gran exercici per començar, ja que s'adreça a un gran grup de músculs de l'esquena. Tanmateix, és important utilitzar un pes adequat al vostre nivell de condició física i utilitzar la forma adequada per evitar lesions. Pot ser útil que un entrenador personal o un professional de fitness us mostri com fer l'exercici correctament quan comenceu.
Quines són les variacions comunes del Tirador de cable?
- El Close Grip Pulldown implica utilitzar una presa més propera a la barra, que pot centrar-se més en els dorsals inferiors.
- El Single Arm Cable Pulldown és una variació que us permet treballar cada costat del vostre cos de manera independent, millorant l'equilibri muscular i la coordinació.
- El Wide Grip Pulldown és una altra variació en què agafa la barra més ample que l'amplada de les espatlles, que s'adreça als dorsals superiors de manera més eficaç.
- El Straight Arm Pulldown és una variació única on mantingueu els braços rectes durant tot l'exercici, orientant els dorsals d'una manera diferent i també enganxant el tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirador de cable?
- El Dumbbell Row és un altre exercici complementari, ja que també se centra en el latissimus dorsi -el mateix grup muscular primari que el Cable Pulldown- però des d'un angle diferent, proporcionant així un entrenament més complet per a aquest grup muscular.
- Els pull-ups també poden complementar els cable Pulldowns, ja que són un exercici de pes corporal que s'adreça a grups musculars similars, principalment l'esquena i els bíceps, però també enganxen el nucli i les espatlles, proporcionant un entrenament més complet i promoció de la força funcional.
Paraules Clau Relacionades per a Tirador de cable
- Entrenament de cable pulldown
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments de màquines de cable
- Exercicis de la part superior de l'esquena amb cable
- Cable Pulldown per als músculs de l'esquena
- Entrenaments de gimnàs per a l'esquena
- Tècnica de cable pulldown
- Com fer pulldowns de cable
- Exercicis de màquina de cable per a l'esquena
- Entrenament d'esquena amb Cable Pulldown.