Doble mànec paral·lel tirador de lat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Doble mànec paral·lel tirador de lat
El Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown és un exercici de força que es dirigeix principalment al dors gran, al bíceps i a l'esquena mitjana, millorant la força de la part superior del cos i millorant la postura. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment segons els nivells de forma individual. La gent voldria realitzar aquest exercici per desenvolupar una part superior del cos fort i tonificada, augmentar la seva força funcional per a les activitats diàries i promoure una millor alineació de la columna vertebral.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Doble mànec paral·lel tirador de lat
- Seieu al seient, assegurant-vos que els vostres peus estiguin plans a terra i els genolls sota els coixinets. Aixequeu la mà i agafeu les nanses bessones amb una agafada neutra (les palmes s'enfronten).
- Estireu les nanses cap avall fins al nivell del pit mentre manteniu l'esquena recta i el pit aixecat. Assegureu-vos que els colzes estiguin apuntant cap avall i lleugerament cap endavant.
- Manteniu-vos un moment a la part inferior del moviment, apretant els omòplats junts per connectar els músculs dorsals.
- Allibereu lentament les nanses a la posició inicial, permetent que els vostres braços s'estenguin completament i que els músculs dorsals s'estirin. Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Doble mànec paral·lel tirador de lat
- **Agarre i postura**: agafeu les nanses paral·leles amb els palmells enfrontats. Mantingueu l'esquena recta i el pit cap amunt durant tot l'exercici. Eviteu arrodonir les espatlles o arquejar l'esquena, ja que això pot provocar tensions i lesions.
- **Moviments controlats**: inicieu l'estirada conduint els colzes cap als costats. Mantingueu el moviment lent i controlat, tant mentre estireu cap avall com torneu a la posició inicial. Eviteu moviments bruscos o ràpids que poden reduir l'eficàcia de l'exercici i augmentar el risc de lesions.
- **Tècnica de respiració**: expireu mentre estireu les nanses cap avall i inspireu mentre torneu a la posició inicial. La respiració incorrecta pot provocar marejos o cap lleuger
Doble mànec paral·lel tirador de lat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Doble mànec paral·lel tirador de lat?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici de tirada de lat doble mànec paral·lel. Tanmateix, és important començar amb un pes més baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Doble mànec paral·lel tirador de lat?
- El Wide-Grip Lat Pulldown és una altra variació on utilitzeu una adherència més àmplia a la barra per enganxar diferents parts dels músculs de l'esquena.
- El Close-Grip Lat Pulldown és una variació en què s'utilitza un adherència més propera a la barra, que s'adreça als lats inferiors de manera més eficaç.
- El Reverse-Grip Lat Pulldown és una variació on agafeu la barra amb els palmells cap a vosaltres, cosa que pot ajudar a enganxar més els bíceps.
- El V-Bar Lat Pulldown és una altra variació on utilitzeu una barra en forma de V, que pot ajudar a orientar les parts mitjanes i inferiors dels vostres dorsals.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Doble mànec paral·lel tirador de lat?
- Pull-ups: els pull-ups són un exercici de pes corporal que treballa els mateixos músculs que el lat pulldown, principalment el latissimus dorsi. Mitjançant l'ús de diferents posicions d'adherència, podeu desplaçar el focus a diferents parts de l'esquena, oferint un complement versàtil al desplegable de lat.
- Bent Over Barbell Rows: aquest exercici també s'adreça als dorsals i als romboides, de manera similar a la tirada de dorsals d'adherència paral·lela amb mànec doble. No obstant això, també funciona les trampes, l'espina erectora i els deltoides posteriors, oferint una gamma més àmplia de compromís muscular i un entrenament equilibrat per a l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Doble mànec paral·lel tirador de lat
- Exercici d'esquena amb cable
- Tirador de lat doble mànec
- Tirada de lat d'adherència paral·lela
- Exercici d'enfortiment d'esquena
- Entrenament de cable per a l'esquena
- Entrenament d'esquena amb doble mànec
- Lat pulldown amb adherència paral·lela
- Exercici de tirada de cable lat
- Exercici muscular de l'esquena amb cable
- Tirador de cable de doble mànec