Tirada avall
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tirada avall
El Pulldown és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, contribuint a millorar la força i la postura de la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa de la seva resistència regulable. La incorporació de pulldowns a la vostra rutina pot millorar la definició muscular, millorar la forma funcional i ajudar a prevenir lesions, cosa que la converteix en un complement que val la pena a qualsevol règim d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirada avall
- Seieu a la màquina i agafeu la barra amb una gran adherència, amb els palmells cap endavant.
- Estireu la barra cap avall cap a la part superior del pit mantenint l'esquena recta i apretant els omòplats junts.
- Mantingueu la posició un moment i, a continuació, torneu lentament la barra a la posició inicial, permetent que els braços s'estengui completament.
- Repetiu aquesta acció amb el nombre de repeticions que vulgueu.
Consells per a la Realització Tirada avall
- Adherència i posició: les mans han de ser més amples que les espatlles i l'adherència ha de ser ferma. Eviteu agafar massa fortament o massa fluix. Els palmells han de mirar cap endavant. A més, no agafeu la barra des del final; això pot provocar un desequilibri i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Moviment controlat: assegureu-vos de realitzar el pulldown d'una manera lenta i controlada. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden provocar lesions i no dirigiran els músculs de manera eficaç.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que utilitzeu una gamma completa de moviment. Estireu la barra fins al nivell del pit i deixeu-la pujar fins que els braços estiguin completament estesos. Eviteu els aixecaments parcials, ja que no enganxaran completament els músculs.
Tirada avall Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tirada avall?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Pulldown. És un gran exercici per enfortir i tonificar la part superior del cos, especialment els músculs de l'esquena. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També pot ser beneficiós tenir un entrenador o un gimnàs amb experiència que demostri primer l'exercici per assegurar la tècnica correcta. Com amb qualsevol exercici, és clau augmentar gradualment el pes a mesura que augmenta la força i la comoditat amb l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Tirada avall?
- El Close-Grip Pulldown consisteix a col·locar les mans juntes, dirigir-se als dorsals inferiors i augmentar la implicació del bíceps.
- El Reverse-Grip Pulldown utilitza una agafada per sota de la mà, que permet un major rang de moviment i se centra en els músculs lat inferiors.
- El Straight-Arm Pulldown és una variació que s'adreça principalment als dorsals alhora que treballa les espatlles i els tríceps, mantenint els braços rectes durant tot el moviment.
- El Single-Arm Pulldown és un exercici unilateral que permet treballar un costat del cos alhora, ajudant a corregir els desequilibris musculars.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirada avall?
- La fila de cable assegut també complementa el pulldown perquè emfatitza l'esquena mitjana i els dorsals, de manera similar al pulldown, però també treballa la part baixa de l'esquena i el nucli, promovent la força i l'estabilitat general de l'esquena.
- Els pes morts, tot i que són un moviment de cos sencer, complementen el Pulldown, ja que enforteixen la part baixa de l'esquena i els isquiotibials, proporcionant una base més forta i millorant el rendiment general en exercicis centrats en l'esquena com el Pulldown.
Paraules Clau Relacionades per a Tirada avall
- Exercici de tirada de cables
- Entrenaments d'enfortiment d'esquena
- Exercicis de màquina de cable
- Construcció muscular de l'esquena
- Exercici Pulldown Back
- Entrenaments de cable de gimnàs
- Enfortiment de l'esquena amb pulldown
- Tirador de cable per a l'esquena
- Entrenament d'esquena amb màquina de cable
- Exercici Lat Pulldown