Tirada avall
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tirada avall
El Pulldown és un exercici versàtil d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, específicament al dors gran, alhora que enganxa les espatlles i els bíceps. És ideal per a qualsevol persona que vulgui augmentar la força de la part superior del cos, des de principiants fins a entusiastes del fitness avançats. Si incorporeu Pulldowns a la vostra rutina d'entrenament, podeu millorar la vostra postura, millorar la definició muscular i augmentar la força general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirada avall
- Agafeu la barra amb les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles, amb els palmells cap endavant.
- Estireu la barra cap avall cap a la part superior del pit mantenint l'esquena recta, centrant-vos a contraure els omòplats junts.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, sentint la contracció dels músculs de l'esquena.
- Allibereu lentament la barra a la posició inicial, assegurant un moviment controlat per enganxar completament els músculs.
Consells per a la Realització Tirada avall
- **Moviment controlat**: evita l'error d'utilitzar l'impuls per tirar la barra cap avall. En comptes d'això, centreu-vos en un moviment lent i controlat on estireu la barra cap al pit i després deixeu-la pujar de nou. Això garanteix que els músculs facin el treball i no l'impuls del moviment del cos.
- **Evita l'excés d'extensió**: un altre error comú és baixar la barra massa avall. La barra s'ha de tirar cap avall fins al nivell superior del pit, no de l'estómac. La sobreextensió pot provocar lesions a l'espatlla i l'esquena.
- **Ample d'adherència**: l'amplada de l'adherència hauria de ser lleugerament més ampla que l'amplada de les espatlles. Massa ample o massa
Tirada avall Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tirada avall?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Pulldown. És un gran exercici per enfortir els músculs de l'esquena, especialment el dors gran. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que milloren la força i la tècnica, el pes es pot augmentar gradualment. Pot ser beneficiós que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per garantir la tècnica adequada.
Quines són les variacions comunes del Tirada avall?
- El Close-Grip Pulldown és una altra versió que se centra en els dorsals inferiors, donant a l'esquena un aspecte més complet.
- El Reverse-Grip Pulldown és un gir de l'exercici tradicional, posant èmfasi en els músculs dels dorsals inferiors i dels romboides.
- El Straight-Arm Pulldown és una variació única que s'adreça als dorsals, ajudant a millorar tant la postura com la flexibilitat.
- El Underhand Pulldown és una visió diferent de l'exercici, centrant-se en els bíceps i els músculs de la part superior de l'esquena.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirada avall?
- El Bent-Over Row és un altre exercici que complementa el Pulldown, ja que treballa sobre els mateixos grups musculars, inclosos el dors gran i el trapezi, però des d'un angle diferent, afavorint un desenvolupament muscular equilibrat.
- El Deadlift és un exercici beneficiós que complementa el Pulldown, ja que no només enforteix els músculs de l'esquena, sinó que també implica la part inferior del cos i el nucli, proporcionant una rutina d'entrenament de força completa.
Paraules Clau Relacionades per a Tirada avall
- "Entrenament de cable pulldown"
- "Exercicis d'enfortiment d'esquena"
- "Exercicis de cable per a l'esquena"
- "Entrenament de pulldown enrere"
- "exercicis de gimnàs per a l'esquena"
- "Entrenament del cable de la part superior del cos"
- "Exercici de Lat Pulldown"
- "Exercicis de construcció muscular de l'esquena"
- "Entrenaments de màquines de cable"
- "Entrenament de força per als músculs de l'esquena"