Tirador de cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tirador de cable
El Cable Pulldown és un exercici popular d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, específicament al dors gran, però també treballa les espatlles i els braços. Aquest exercici és ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que el pes es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. La incorporació de Cable Pulldowns a la vostra rutina d'entrenament pot ajudar a millorar la força de la part superior del cos, promoure una millor postura i millorar la definició muscular.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirador de cable
- Atureu-vos o asseieu-vos davant de la màquina, agafeu la barra amb les dues mans amb una agafada per sobre i assegureu-vos que les mans estiguin separades a l'amplada de les espatlles.
- Estireu la barra cap al pit doblegant els colzes i apretant els omòplats junts, mantenint l'esquena recta i el nucli enganxat.
- Feu una pausa un moment a la part inferior del moviment, assegurant-vos que els colzes estiguin completament flexionats i les espatlles completament esteses.
- Torneu lentament la barra a la posició inicial, permetent que els vostres braços s'estenguin completament i que els omòplats s'apartin, i repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Tirador de cable
- Moviment controlat: eviteu utilitzar l'impuls per tirar la barra cap avall. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions. En lloc d'això, centreu-vos en controlar el moviment tant a la baixa com a la pujada. Això implicarà els músculs de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
- Adherència correcta: un altre error comú és utilitzar l'adherència incorrecta. Les mans han d'estar més amples que l'amplada de les espatlles i els palmells han d'estar mirant cap endavant. Eviteu agafar la barra massa fortament, ja que això pot provocar una tensió al canell i a l'avantbraç.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment durant l'exercici. Estireu la barra fins al pit
Tirador de cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tirador de cable?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Cable Pulldown. És un gran exercici per enfortir i tonificar els músculs de l'esquena, els braços i les espatlles. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Si no esteu segur de com realitzar aquest exercici, pot ser beneficiós demanar-li a un entrenador o veure vídeos d'instrucció en línia. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Tirador de cable?
- El Close-Grip Pulldown és una altra variació que implica l'ús d'un accessori de barra d'adherència propera, centrant-se més en els dorsals inferiors i l'esquena mitjana.
- El Wide-Grip Pulldown consisteix a estendre les mans més amples a la barra, cosa que ajuda a enganxar els dorsals superiors i els músculs de les espatlles.
- El Straight Arm Pulldown és una versió on manteniu els braços rectes i estireu la barra cap avall amb els dorsals, la qual cosa aïlla aquests músculs més directament.
- El pulldown d'un sol braç consisteix a tirar el cable cap avall amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a solucionar els desequilibris de força entre els dos costats.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirador de cable?
- Els pull-ups són un gran complement dels cable Pulldowns perquè utilitzen grups musculars similars, inclosos el dors gran i el bíceps, però des d'un angle diferent, que millora la força general i el creixement muscular.
- Les fileres doblegades són un altre exercici complementari dels cables pulldowns, ja que treballen els mateixos grups musculars principals, inclosos els dorsals i els romboides, però també enganxen la part baixa de l'esquena i el nucli, promovent la força i l'estabilitat general de l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Tirador de cable
- Entrenament de cable pulldown
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments de màquines de cable
- Exercicis de pulldown per a l'esquena
- Exercicis d'esquena amb cable
- Equip de gimnàs per a la musculatura de l'esquena
- Rutina de tirada de cables
- Entrenament d'esquena amb màquina de cable
- Tècnica de cable pulldown
- Entrenaments de la part superior de l'esquena amb màquina de cable