Tauló davanter amb elevació de braços
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tauló davanter amb elevació de braços
El tauler frontal amb elevació de braços és un exercici desafiant que enforteix el nucli, millora l'equilibri i millora l'estabilitat mitjançant la participació de múltiples grups musculars simultàniament. És un entrenament ideal per als entusiastes del fitness a qualsevol nivell, especialment aquells que busquen augmentar la força del nucli i millorar la seva coordinació corporal general. Aquest exercici és beneficiós per a persones que volen millorar el seu rendiment atlètic, millorar la postura o per afegir varietat i un nivell més alt de dificultat a la seva rutina habitual de planxa.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tauló davanter amb elevació de braços
- Assegureu-vos que els colzes estiguin directament sota les espatlles i que els peus estiguin separats a l'amplada dels malucs.
- Aixeca lentament un braç cap al davant mentre manté el teu cos estable i els malucs el més immòbils possibles.
- Mantingueu la posició durant uns segons i, a continuació, baixeu el braç cap a la posició inicial.
- Repetiu el moviment amb l'altre braç i continueu alternant els braços durant la durada de l'entrenament.
Consells per a la Realització Tauló davanter amb elevació de braços
- Moviment controlat: quan estigueu preparat per aixecar un braç, assegureu-vos de fer-ho lentament i controlat. Els moviments ràpids o bruscos poden fer que perdi l'equilibri i la forma. L'elevació ha de venir des de l'espatlla i no del colze.
- Mantenir l'equilibri: mentre aixequeu un braç, eviteu l'error comú de girar el cos o els malucs. Mantingueu el vostre nucli compromès i el vostre cos el més immòbil possible per mantenir l'equilibri. Si us costa mantenir l'equilibri, proveu d'eixamplar els peus per obtenir una base més estable.
- Mantingueu el coll neutral: eviteu el carrer
Tauló davanter amb elevació de braços Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tauló davanter amb elevació de braços?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Front Plank with Arm Lift, però han d'assegurar-se que ho fan correctament per evitar qualsevol lesió. Es recomana començar amb una planxa bàsica i després progressar gradualment cap a variacions més avançades com la planxa frontal amb elevació de braços a mesura que milloren la seva força i equilibri. També és important escoltar el seu cos i no pressionar massa, massa ràpid. Si tenen problemes de salut, haurien de consultar un metge o un professional de fitness abans de començar qualsevol nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Tauló davanter amb elevació de braços?
- Tauló frontal amb elevació de braç i cames oposats: aquesta variació consisteix a aixecar el braç i la cama oposats mentre es troba a la posició de la planxa davantera, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i la força del nucli.
- Tauló frontal amb elevació i rotació del braç: aquesta variació inclou girar el cos i aixecar el braç cap al sostre, cosa que pot ajudar a millorar la força i l'estabilitat de la rotació.
- Tauló frontal amb aixecament de braços i extensió de cames: aquesta variació implica aixecar un braç i estendre simultàniament la cama oposada, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i la coordinació.
- Tauló frontal amb aixecament de braços en una pilota d'exercici: aquesta variació consisteix a realitzar la taula davantera amb aixecament de braços en una pilota d'exercici, cosa que pot augmentar el repte i implicar encara més els músculs centrals.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tauló davanter amb elevació de braços?
- Flexions: les flexions complementen la planxa frontal amb l'elevació del braç perquè no només enforteixen els músculs del braç i les espatlles, que són necessaris per a l'aixecament del braç, sinó que també engreguen els músculs centrals, promovent la força i l'estabilitat del cos en general.
- Exercici ocell-gos: aquest exercici és un gran complement a la planxa frontal amb elevació de braços, ja que també implica aixecar un braç (i la cama oposada), cosa que millora l'equilibri, la coordinació i la força al nucli, els braços i les espatlles, tot. dels quals s'enganxen durant la planxa davantera amb elevació del braç.
Paraules Clau Relacionades per a Tauló davanter amb elevació de braços
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Entrenament d'elevació de braços frontals
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Exercicis de cintura amb pes corporal
- Tauló frontal amb rutina d'aixecament de braços
- Variacions de la planxa de pes corporal
- Tauló d'elevació de braços per tonificar la cintura
- Exercicis d'enfortiment de la cintura
- Entrenaments de pes corporal per al nucli
- Tècnica d'elevació de braços de tauló frontal