Tauló lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tauló lateral
El Side Plank és un exercici molt eficaç que enforteix i tonifica el nucli, els glutis i els malucs alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar per adaptar-se a les capacitats de cadascú. És possible que la gent vulgui incorporar Side Planks a la seva rutina de fitness no només per millorar la seva força física, sinó també per millorar la postura i reduir el risc de lesions a l'esquena i la columna vertebral.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tauló lateral
- Aixeca el teu cos sobre el colze i l'avantbraç dret, col·locant el colze sota l'espatlla.
- Estira el nucli i aixeca els malucs fins que el teu cos estigui en línia recta del cap als peus.
- Mantingueu la posició sense deixar caure els malucs durant el temps assignat per a cada conjunt i, a continuació, repetiu a l'altre costat.
- Recordeu mantenir la respiració constant i uniforme durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Tauló lateral
- Implica el teu nucli: implicar el teu nucli és crucial per mantenir l'equilibri i l'estabilitat durant un tauler lateral. Un error comú és confiar massa en la força de l'espatlla o del braç, cosa que pot provocar tensions o lesions. En comptes d'això, centreu-vos en estrènyer els músculs abdominals i estrènyer els glutis per ajudar a suportar el pes corporal.
- Respirar: és fàcil oblidar-se de respirar durant exercicis extenuants com la planxa lateral, però és vital mantenir els músculs oxigenats. Intenta mantenir un patró de respiració constant i rítmic durant tot l'exercici.
- Comença a poc a poc: si ets nou al costat
Tauló lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tauló lateral?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Side Plank. Tanmateix, pot ser un repte al principi, ja que requereix una bona força i equilibri del nucli. Els principiants haurien de començar amb una versió modificada de l'exercici, com ara fer la planxa des dels genolls o amb una cama tocant el terra per donar suport. A mesura que milloren la seva força i equilibri, poden progressar a la versió completa de l'exercici. És important realitzar l'exercici correctament per evitar lesions, de manera que els principiants poden voler rebre l'orientació d'un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Tauló lateral?
- La planxa lateral amb elevació de cames consisteix a aixecar la cama superior el més alt possible mentre es manté la posició de la planxa lateral.
- El Twisting Side Plank requereix que gireu la part superior del cos cap al terra i feu una còpia de seguretat, desafiant la vostra estabilitat i força del nucli.
- La planxa lateral amb abast del braç consisteix a arribar al braç superior sota el cos i després estendre'l cap al sostre.
- L'Star Side Plank és una variació avançada on esteneu el braç i la cama superiors cap amunt, formant una forma d'estrella amb el vostre cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tauló lateral?
- El Russian Twist és un altre gran exercici que complementa el Side Plank, ja que no només treballa en els músculs oblics de manera semblant al Side Plank, sinó que també millora la força i l'estabilitat rotacional, la qual cosa és beneficiosa per al moviment de torsió implicat en la transició cap a dins i fora. la planxa lateral.
- L'exercici Bird Dog complementa el Side Plank, ja que ajuda a millorar l'equilibri i l'estabilitat, components clau per mantenir la posició del Side Plank, alhora que enforteix la part baixa de l'esquena i els músculs glutials que s'entretenen durant el Side Plank.
Paraules Clau Relacionades per a Tauló lateral
- Exercici de planxa lateral de pes corporal
- Tauló lateral per tonificar la cintura
- Entrenament de cintura amb planxa lateral
- Exercici de pes corporal per abdominals
- Entrenament de pes corporal de planxa lateral
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Tauló lateral per a la força del nucli
- Exercicis de cintura amb pes corporal
- Tauló lateral per als músculs abdominals
- Entrenament de planxa lateral per a la cintura.