Ubos nga Bar Squat
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Ubos nga Bar Squat
Ang Ubos nga Bar Squat usa ka ehersisyo nga nagpalig-on sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa ubos nga lawas, lakip ang glutes, hamstrings, ug quadriceps, samtang nag-apil usab sa kinauyokan ug likod. Kini nga pag-ehersisyo perpekto alang sa mga weightlifter, atleta, o bisan kinsa nga nagtinguha sa pagtukod sa ubos nga kusog sa lawas ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog. Mahimong pilion sa mga indibidwal nga iapil ang Ubos nga Bar Squats sa ilang naandan tungod sa pagkaepektibo niini sa pagtukod sa masa sa kaunuran, pagpaayo sa paglihok, ug pagpauswag sa pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Ubos nga Bar Squat
- Pagbarug nga ang imong mga tiil gilay-on sa abaga, ang mga tudlo sa tiil gamay nga gipunting sa gawas, ug ipataas ang imong kinauyokan.
- Sugdi ang paglihok pinaagi sa pagduso sa imong bat-ang pabalik, pagduko sa mga tuhod ug pagpaubos sa imong lawas nga daw naglingkod ka balik sa usa ka lingkuranan, pagsiguro nga ang imong mga tuhod dili molapas sa imong mga tudlo sa tiil.
- Ipaubos ang imong lawas hangtod nga ang imong mga paa parehas sa salog, o kutob sa imong mahimo nga komportable samtang gipadayon ang imong likod nga tul-id.
- Iduso ang imong mga tikod aron mobarug balik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga huptan nga tul-id ang imong likod ug ang imong kinauyokan moapil sa tibuok nga kalihukan.
Mga Tips sa Pagsasagawa Ubos nga Bar Squat
- **Pagbutang ug Paglihok sa Tiil**: Ang imong mga tiil kinahanglan nga gilapdon sa abaga, nga ang imong mga tudlo sa tiil gamay nga anggulo sa gawas. Kung mag-squat, likayi ang pagtugot sa imong mga tuhod nga molungkab sa sulod. Hinuon, sulayi nga itulod ang imong mga tuhod sa direksyon sa imong mga tudlo sa tiil. Makatabang kini sa paghimo sa husto nga mga kaunuran ug pagpanalipod sa imong mga tuhod gikan sa posibleng kadaot.
- **Pagmentinar sa Neutral Spine**: Aron malikayan ang mga samad, importante ang pagmentinar sa neyutral nga dugokan sa tibuok kalihukan. Ayaw lingi ang imong likod o i-arko kini. Iapil ang imong kinauyokan aron matabangan nga matul-id ang imong likod ug maghatag kalig-on.
- **Husto nga Pamaagi sa Pagginhawa**: Ang pagginhawa kasagarang mataligam-an apan gikinahanglan
Ubos nga Bar Squat Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Ubos nga Bar Squat?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo nga Low Bar Squat. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton o bisan ang barbell aron maanad sa paglihok ug porma. Mapuslanon usab nga adunay usa nga nakasinati, sama sa usa ka personal nga tigbansay, nga mogiya sa husto nga porma aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot. Hinumdumi kanunay, ang husto nga porma ug teknik labi ka hinungdanon kaysa pag-alsa sa bug-at nga mga gibug-aton, labi na sa mga nagsugod.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Ubos nga Bar Squat?
- Front Squat: Ang barbell gihuptan sa atubangan sa lawas tabok sa mga deltoid, nagbalhin sa focus sa quads ug sa ibabaw nga likod.
- Box Squat: Kini naglakip sa pag-squat ngadto sa usa ka kahon o bangko sa dili pa mobarug, nga makatabang sa pagpalambo sa porma ug pag-target sa lain-laing mga grupo sa kaunuran.
- Zercher Squat: Niini nga pagkalainlain, ang barbell gihuptan sa kurba sa mga siko, nga naghagit sa kusog sa kinauyokan ug sa ibabaw nga lawas.
- Overhead Squat: Dinhi, ang barbell gihuptan sa ibabaw sa tibuok nga kalihukan, nga nagkinahanglan ug nagpalambo sa balanse, paglihok, ug kinauyokan nga kusog.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Ubos nga Bar Squat?
- Ang mga squats sa atubangan mahimong usa ka mapuslanon nga pagdugang sa imong rutina tungod kay ilang gibalhin ang dugang nga pokus sa quadriceps, nga naghatag usa ka balanse nga pag-uswag sa kusog sa bitiis kung giubanan sa hamstring ug glute nga pokus sa Low Bar Squats.
- Ang mga lunges, ilabi na ang mga walking lunges, makadugang sa Low Bar Squats pinaagi sa pag-target sa quadriceps, glutes, ug hamstrings, samtang nagpalambo usab sa balanse ug kalig-on, nga makapauswag sa imong kinatibuk-ang squat performance.
Kaugnay na mga keyword para sa Ubos nga Bar Squat
- Ubos nga Bar Squat nga teknik
- Pag-ehersisyo sa Barbell Squat
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa quadriceps
- Pagtukod sa kaunuran sa paa
- Mga ehersisyo sa barbell alang sa mga paa
- Ubos nga Bar Squat nga porma
- Pag-ehersisyo sa ubos nga lawas nga adunay barbell
- Barbell squats alang sa quadriceps
- Unsaon paghimo sa Low Bar Squat
- Pagbansay sa kusog alang sa mga paa