Lugar Jog
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Lugar Jog
Ang Place Jog usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga gilaraw aron mapauswag ang kahimsog sa cardiovascular, mapaayo ang kalig-on, ug makatabang sa pagkawala sa timbang. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa bisan kinsa sa bisan unsang lebel sa kahimsog, tungod kay kini dali nga mabag-o aron ma-accommodate ang indibidwal nga mga abilidad ug mga katuyoan sa kahimsog. Kanunay nga gipili sa mga tawo ang Place Jog tungod kay mahimo kini bisan diin, dali nga ilakip sa bisan unsang rutina sa kahimsog, ug makatabang kini aron mapauswag ang kinatibuk-ang kahimsog samtang naghatag usa ka maayong paagi aron mahupay ang tensiyon.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lugar Jog
- Sugdi ang pag-jogging sa lugar, ipataas ang imong mga tuhod nga taas, aron mosaka sila sa lebel sa bat-ang kung mahimo nimo. Ibomba ang imong mga bukton pabalik-balik sa ritmo sa imong mga bitiis.
- Ipadayon ang imong kinauyokan, tul-id ang imong likod, ug ang imong pagtan-aw sa unahan aron mapadayon ang balanse ug husto nga porma.
- Sulayi ang pagtugpa sa hinay sa mga bola sa imong mga tiil aron makunhuran ang epekto sa imong mga lutahan, ug ipadayon ang imong lakang nga makanunayon.
- Ipadayon kini nga ehersisyo sulod sa gitakdang gidugayon sa panahon, sama sa 30 segundos ngadto sa usa ka minuto, depende sa lebel sa imong kahimsog.
Mga Tips sa Pagsasagawa Lugar Jog
- Anam-anam nga Pagtaas sa Intensity: Pagsugod sa kasarangan nga dagan ug hinayhinay nga dugangan ang imong katulin samtang ang lebel sa imong kahimsog molambo. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon nga kusog kaayo kay kini mahimong mosangpot sa kadaot. Mas mapuslanon ang pagpadayon sa usa ka makanunayon, makanunayon nga dagan kaysa sa pag-sprint ug pagkapoy dayon sa imong kaugalingon.
- Husto nga Sapin: Pagsul-ob og maayo nga kalidad nga running shoes nga naghatag og igong suporta ug cushioning sa imong mga tiil. Makatabang kini nga malikayan ang mga samad sa tiil ug buolbuol. Likayi ang pagdagan sa guba nga mga sapatos tungod kay kini mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug posibleng mga kadaot.
- Warm-up ug Cool-down: Kanunay sugdi ang imong pag-ehersisyo gamit ang warm-up aron maandam ang imong lawas alang sa ehersisyo.
Lugar Jog Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lugar Jog?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Place Jog. Kini usa ka yano nga ehersisyo diin mag-jogging ka sa lugar, ipataas ang imong mga tuhod. Kini nga ehersisyo maayo alang sa pagpainit sa dili pa mag-ehersisyo o pagpabugnaw pagkahuman. Usa usab kini ka maayong paagi sa pag-ehersisyo sa cardio nga wala magkinahanglan og daghang luna o kagamitan. Bisan pa, sama sa bisan unsang ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan magsugod nga hinay ug anam-anam nga magpataas sa intensity samtang ang ilang lebel sa kahimsog molambo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lugar Jog?
- Ang Stationary Sprint usa ka mas grabe nga bersyon sa Place Jog, nga naglambigit sa taas nga tulin nga pagdagan sa lugar nga adunay taas nga pag-alsa sa tuhod.
- Ang March in Place usa ka mas ubos nga epekto nga bersyon sa Place Jog, nga angay alang sa mga nagsugod o kadtong adunay managsama nga mga isyu.
- Ang Interval Jog in Place nag-apil sa mga panahon sa pag-jogging ug paglakaw sa lugar, nga nagtugot sa mga panahon sa pagkaayo ug angay alang sa mga nagtukod sa ilang lebel sa kahimsog.
- Ang High Knee Jog in Place usa ka variation sa Place Jog nga nagtutok sa pagpataas sa mga tuhod nga taas aron maapil ang kinauyokan ug ubos nga kaunuran sa lawas.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lugar Jog?
- Butt Kicks: Ang Butt Kicks nagsuporta sa Place Jog pinaagi sa pag-focus sa mga hamstrings, usa ka grupo sa kaunuran nga dili kaayo gipunting sa usa ka regular nga jog, nga naghatag usa ka labi ka balanse nga pag-ehersisyo alang sa ubos nga lawas.
- Jumping Jacks: Ang Jumping Jacks usa ka maayo kaayo nga komplemento sa Place Jog tungod kay dili lamang kini mopataas sa imong heart rate, susama sa pag-jogging sa lugar, apan naglakip usab sa mga bukton ug ibabaw nga lawas, nga naghimo niini nga mas kinatibuk-ang ehersisyo sa lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Lugar Jog
- Pag-ehersisyo sa Cardio sa Timbang sa Lawas
- Pag-jogging sa Lugar
- Pag-ehersisyo sa sulud sa Jogging
- Pag-ehersisyo sa Cardiovascular sa Balay
- Pag-ehersisyo sa Timbang sa Lawas
- Cardio Routine sa Balay
- Pag-ehersisyo sa Jog in Place
- Walay Equipment Cardio Workout
- Indoor nga Pag-ehersisyo sa Cardio
- Fitness Routine nga adunay Jogging sa Lugar