Dali nga Trot sa lugar

• Bahagi ng Katawan: Kardiyu.
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Dali nga Trot sa lugar

Ang Dali nga Trot sa lugar usa ka yano apan epektibo nga ehersisyo sa cardio nga nagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, nagpauswag sa koordinasyon, ug nagtabang sa pagkawala sa timbang. Naa kini sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay dali kini mabag-o sumala sa indibidwal nga kapasidad. Ang mga indibidwal mahimong mopili niini nga ehersisyo tungod sa kasayon ​​niini, tungod kay wala kini nagkinahanglan og espesyal nga ekipo o luna, nga naghimo niini nga perpekto alang niadtong adunay busy nga mga iskedyul o limitado nga mga lugar sa pag-ehersisyo.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dali nga Trot sa lugar

• Sugdi pinaagi sa pagbayaw sa imong tuo nga tuhod pataas sa lebel sa imong dughan, dungan sa pag-uyog sa imong wala nga bukton sa unahan ug tuo nga bukton paatras sama sa imong pagdagan.
• Pagdali sa pagbalhin ug pagbayaw sa imong wala nga tuhod pataas sa lebel sa imong dughan samtang gibayaw ang imong tuo nga bukton sa unahan ug wala nga bukton paatras.
• Ipadayon kini nga paglihok, pagpuli-puli sa mga bitiis ug mga bukton sa usa ka paspas nga pagdagan o pag-jogging sa lugar nga paagi.
• Hinumdumi nga ipadayon ang imong kinauyokan, tul-id ang imong likod, ug pagginhawa nga parehas sa tibuuk nga ehersisyo.

Mga Tips sa Pagsasagawa Dali nga Trot sa lugar

• Husto nga Footwork: Sa Quickly Trot, ang imong mga tiil kinahanglan nga direkta nga motupa sa ilawom sa imong lawas. Likayi ang pag-abot sa layo gamit ang imong mga tiil, nga mahimong mosangpot sa sobra nga pag-agay ug posibleng kadaot. Usab, siguroha nga hinay ka nga mitugpa sa mga bola sa imong mga tiil aron mamenosan ang epekto ug mapanalipdan ang imong mga lutahan.
• Paglihok sa bukton: Ang imong mga bukton kinahanglan nga natural nga nag-uyog sa imong kilid sa ritmo sa imong pagdagan. Likayi ang pag-lock sa imong mga siko o pagbakyaw sa imong mga bukton tabok sa imong lawas, tungod kay kini makadaot sa imong balanse ug ritmo.
• Pamaagi sa Pagginhawa: Ang pagginhawa hinungdanon sa bisan unsang ehersisyo. Alang sa Quickly Trot, paningkamuti ang pagpadayon sa usa ka makanunayon, ritmikong pattern sa pagginhawa. Pagginhawa

Dali nga Trot sa lugar Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dali nga Trot sa lugar?

Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Quickly Trot in place exercise. Kini usa ka maayong paagi sa pagsugod sa pagtukod sa kalig-on ug kabaskog sa cardiovascular. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang sa intensity aron malikayan ang kadaot. Usab, siguruha nga magpainit sa dili pa magsugod ang ehersisyo ug pabugnawa pagkahuman. Kung adunay gibati nga kahasol o kasakit, girekomenda nga hunongon ang ehersisyo ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o usa ka doktor.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dali nga Trot sa lugar?

• Swift Stationary Canter: Kini nga bersyon naglakip sa usa ka mas ritmiko ug kontrolado nga trot, susama sa usa ka kabayo sa canter, apan gihimo sa dapit.
• High-Speed ​​Prance: Kini nga kausaban naglakip sa pagbayaw sa mga tuhod nga mas taas alang sa usa ka mas grabe nga pag-ehersisyo, nga nagsundog sa prancing sa usa ka kabayo.
• Fast Paced March: Kini nga bersyon naglakip sa usa ka mas disiplinado ug rehimyento nga kalihukan, susama sa usa ka militar nga martsa apan sa usa ka mas paspas nga lakang.
• Turbo Jog-in-Place: Kini nga bersyon naglakip sa usa ka mas sama sa tawo nga pagdagan nga lihok, apan nahimo nga wala'y hunong ug sa mas paspas nga dagan.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dali nga Trot sa lugar?

• Butt Kicks: Kini nga ehersisyo adunay kalabutan tungod kay kini nagpunting sa susama nga mga grupo sa kaunuran (hamstrings ug glutes), apan sa usa ka lahi nga paagi, makatabang sa pagpalambo sa balanse ug pagka-flexible samtang nagdugang usab sa imong kasingkasing.
• Jumping Jacks: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Quickly Trot in Place tungod kay naghatag usab kini usa ka full-body cardio workout, apan adunay dugang nga gibug-aton sa ibabaw nga lawas ug kinauyokan, nga naghatag usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo kung gihiusa.