Lakaw

• Bahagi ng Katawan: Kardiyu.
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Lakaw

Ang paglakaw usa ka yano apan labi ka mapuslanon nga ehersisyo nga mahimo sa mga indibidwal sa tanan nga edad ug lebel sa kahimsog. Nagtanyag kini daghang mga benepisyo sa kahimsog lakip ang gipaayo nga kahimsog sa cardiovascular, gipalig-on nga mga bukog, gipaayo nga balanse, ug pagdumala sa timbang. Ang mga indibidwal mahimong mopili sa paglakaw isip usa ka matang sa pag-ehersisyo tungod sa kasayon ​​niini, ubos nga gasto, ug sa kamatuoran nga kini sayon ​​​​nga ilakip sa adlaw-adlaw nga mga rutina samtang naghatag og higayon nga malingaw sa kinaiyahan ug makunhuran ang tensiyon.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lakaw

• Sugdi ang paglakaw pinaagi sa paglakang sa unahan gamit ang imong tuo nga tiil, pagsiguro nga ang imong tikod naigo sa yuta sa wala pa ang imong mga tudlo sa tiil.
• Sunda ang lakang pinaagi sa pagduso gamit ang imong likod nga tiil ug pag-uyog sa imong wala nga tiil sa unahan aron mahimo ang sunod nga lakang.
• Hupti ang makanunayon nga dagan, pagsiguro nga normal ang imong pagginhawa ug huptan nga tul-id ang imong postura.
• Ipadayon kini nga proseso, anam-anam nga dugangan ang imong katulin ug gilay-on samtang mouswag ang lebel sa imong kahimsog.

Mga Tips sa Pagsasagawa Lakaw

• Tukma nga Sapin: Usa ka kasagarang sayop nga nahimo sa mga tawo mao ang dili pagsul-ob sa husto nga sapatos sa paglakaw. Importante nga magsul-ob og komportable, maayong pagkabutang nga sapatos nga naghatag og maayong suporta sa arko ug adunay gamay nga taas nga tikod aron masuhop ang epekto sa matag lakang.
• Hupti ang Maayo nga Postura: Samtang naglakaw, ipadayon nga tul-id ang imong likod, tan-aw sa unahan, ug natural nga iisa ang imong mga bukton. Likayi ang pagduka o pagsandig sa unahan o paatras. Ang dili husto nga postura mahimong mosangpot sa sakit sa likod ug uban pang mga komplikasyon.
• Anam-anam nga Pag-uswag: Kung bag-o ka sa paglakaw alang sa pag-ehersisyo, pagsugod sa usa ka komportable nga dagan ug gilay-on, unya hinayhinay nga dugangan ang duha samtang ang imong kahimsog molambo. Ang pagsulay sa pagbuhat ug daghan kaayo sa dili madugay mahimong moresulta sa kadaot o pagkasunog.
• Pag-hydrate

Lakaw Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lakaw?

Hingpit nga! Ang paglakaw usa ka maayo nga porma sa ehersisyo alang sa mga nagsugod. Kini gamay nga epekto, wala magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga kagamitan, ug mahimo sa imong kaugalingon nga tulin. Sayon usab nga ilakip sa imong adlaw-adlaw nga rutina, bisan kung kini maglakaw padulong sa trabaho, maglakawlakaw sa panahon sa imong paniudto, o maglakawlakaw sa parke sa gabii. Ang paglakaw makatabang sa pagpalambo sa cardiovascular fitness, paglig-on sa mga bukog, pagpakunhod sa sobra nga tambok sa lawas, ug pagpausbaw sa kusog sa kaunuran ug paglahutay. Makapamenos usab kini sa imong risgo sa pagpalambo sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, osteoporosis ug pipila ka mga kanser.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lakaw?

• Ang usa ka hayahay nga paglakaw makapalipay kanimo sa imong palibot ug mahimong usa ka makapahayahay nga paagi sa paglihok sa imong lawas.
• Ang usa ka power walk usa ka mas grabe nga bersyon sa paglakaw, kasagaran gihimo sa paspas nga tulin aron madugangan ang rate sa kasingkasing ug masunog ang daghang kaloriya.
• Ang pag-hike usa ka matang sa paglakaw nga naglakip sa dili patas nga mga terrain, kasagaran sa kinaiyahan, nga naghatag og pisikal nga pag-ehersisyo ug usa ka mental nga refreshment.
• Ang usa ka nordic nga paglakaw naglakip sa paggamit sa mga poste nga susama sa mga ski pole aron maapil ang imong ibabaw nga lawas ingon man ang imong mga bitiis, nga naghatag usa ka full-body workout.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lakaw?

• Ang pagpataas sa nati makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa nati, nga gigamit pag-ayo sa paglakaw, sa ingon nagpauswag sa imong kinatibuk-ang paglahutay ug katulin sa paglakaw.
• Ang kinauyokan nga mga ehersisyo sama sa mga tabla mahimong makadugang sa paglakaw pinaagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug ubos nga bukobuko, paghatag og mas maayo nga postura ug balanse, nga gikinahanglan sa pagmintinar sa hustong porma sa paglakaw ug pagpugong sa mga kadaot.