Jack Burpee
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Jack Burpee
Ang Jack Burpee usa ka dinamiko, bug-os nga lawas nga ehersisyo nga naghiusa sa usa ka tradisyonal nga jumping jack nga adunay usa ka burpee aron madugangan ang paglahutay sa cardiovascular, agility, ug kusog. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga atleta, mga mahiligon sa kalig-on, o bisan kinsa nga nagtinguha sa pagpataas sa ilang rutina sa pag-ehersisyo ug pagsunog sa daghang kaloriya. Mahimong gusto sa mga tawo nga ilakip ang Jack Burpees sa ilang regimen sa pag-ehersisyo tungod kay gipunting niini ang daghang mga grupo sa kaunuran, gipauswag ang koordinasyon, ug mahimo’g ipahigayon bisan diin nga wala kinahanglana ang kagamitan.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Jack Burpee
- Ibutang ang imong mga kamot sa salog sa imong atubangan ug sipa ang imong mga tiil pabalik, pag-landing sa usa ka tabla nga posisyon.
- Himoa ang usa ka push-up pinaagi sa pagduko sa imong mga siko ug pagpaubos sa imong dughan ngadto sa salog, dayon itulod balik ngadto sa plank position.
- Pagdali sa paglukso sa imong mga tiil balik padulong sa imong mga kamot, pagbalik sa posisyon sa squat.
- Sa katapusan, ambak ngadto sa hangin samtang gituy-od ang imong mga bukton ug mga bitiis ngadto sa mga kilid, susama sa usa ka jumping jack, unya hinay nga yuta ug adto dayon sa sunod nga rep.
Mga Tips sa Pagsasagawa Jack Burpee
- Husto nga Porma: Usa ka kasagarang sayop nga gihimo sa mga tawo samtang nagpasundayag sa Jack Burpees mao ang wala pagpadayon sa husto nga porma. Kung molukso ka sa posisyon sa tabla, siguroha nga ang imong lawas magporma og tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod. Likayi ang pag-arko sa imong likod o pasagdi ang imong bat-ang nga moluhod.
- Kontrolado nga mga Paglihok: Kung buhaton nimo ang ehersisyo, siguroha nga ang imong mga lihok kontrolado ug dili kaayo paspas. Ang paspas, dili makontrol nga mga paglihok mahimong mosangpot sa kadaot, ug dili usab nimo makuha ang hingpit nga kaayohan sa ehersisyo.
- Soft Landing: Ang laing kasagarang sayop nga likayan mao ang pag-landing sa imong mga tiil human sa paglukso. Mahimo kini magbutang sa wala kinahanglana nga kapit-os sa imong mga tuhod ug buolbuol. Hinunoa, sulayi ang pag-landing sa hinay, pagduko sa imong mga tuhod aron masuhop ang epekto.
Jack Burpee Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Jack Burpee?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Jack Burpee nga ehersisyo, apan kini mahimong mahagiton tungod kay kini usa ka high-intensity nga ehersisyo nga naglakip sa daghang mga paglihok ug nagkinahanglan og kusog ug kalig-on. Girekomenda nga magsugod sa mga batakang ehersisyo aron mapalig-on ang kusog ug hinayhinay nga pag-uswag sa labi ka komplikado nga mga ehersisyo sama sa Jack Burpee. Kung ang usa ka bag-ohan mopili sa pagsugod sa Jack Burpees, kinahanglan nga buhaton nila kini sa usa ka hinay nga dagan ug posible nga usbon ang mga lihok aron mahimo kini nga dili kaayo hago. Sama sa naandan, importante nga maminaw sa imong lawas ug mohunong kung gibati nimo ang bisan unsang kahasol o kasakit.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Jack Burpee?
- Ang Push-Up Burpee: Kini nga kalainan nagdugang sa usa ka push-up sa posisyon sa tabla sa dili pa molukso balik sa pagbarog.
- Ang One-Legged Burpee: Kini nga kalainan naghagit sa balanse ug kusog pinaagi sa pagbuhat sa burpee sa usa ka paa.
- Ang Tuck Jump Burpee: Imbis sa usa ka regular nga paglukso, kini nga kalainan naglakip sa usa ka tuck jump, diin imong dad-on ang imong mga tuhod sa imong dughan sa tunga-tunga sa hangin.
- Ang Mountain Climber Burpee: Kini nga kausaban naglakip sa mga tigkatkat sa bukid samtang anaa sa tabla nga posisyon sa dili pa molukso balik sa pagbarog.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Jack Burpee?
- Ang mga push-up usab nagsangkap sa Jack Burpees nga maayo samtang sila nagtrabaho sa taas nga kusog sa lawas, partikular nga gipunting ang dughan, abaga, ug triceps, nga naglihok usab sa panahon sa pagduso sa burpee.
- Ang taas nga tuhod mao ang lain nga maayo nga komplementaryong ehersisyo samtang sila nagpunting sa cardio ug ubos nga lawas, susama sa paglukso ug squatting nga mga lihok sa Jack Burpees, apan gipasiugda usab ang core engagement ug balanse.
Kaugnay na mga keyword para sa Jack Burpee
- Pag-ehersisyo ni Jack Burpee
- Pag-ehersisyo sa cardio sa timbang sa lawas
- Jack Burpee fitness routine
- Pag-ehersisyo sa cardiovascular nga adunay gibug-aton sa lawas
- Pagbansay sa Jack Burpee
- Ang timbang sa lawas nga si Jack Burpee naglihok
- High-intensity nga ehersisyo sa Jack Burpee
- Jack Burpee alang sa kahimsog sa cardio
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas ni Jack Burpee
- Full body cardio uban ni Jack Burpee